Eiwitten zijn essentiële bouwstenen voor het lichaam. Ze spelen een belangrijke rol in het ondersteunen van het immuunsysteem en zijn cruciaal voor de opbouw van spieren en ander weefsel. Als je, net als ik, wilt afvallen, kunnen eiwitten een fijne ondersteuning zijn. Ze helpen namelijk om sneller een verzadigd gevoel te krijgen, wat de drang naar snoep en ongezonde snacks kan verminderen. Eiwitten zorgen ervoor dat je bloedsuikerspiegel geleidelijk en in kleine pieken stijgt, waardoor je biochemie in balans blijft en je gemakkelijker kunt afvallen. Afvallen met eiwitshakes kan dus zeker werken. En in dit blog vind je 10 heerlijke shakes die jou hierbij kunnen helpen.
Kant en klare eiwitshakes
Er zijn tegenwoordig overal en nergens kant en klare eiwitshakes te vinden. Deze shakes zitten vaak boordevol stoffen die helemaal niet nodig zijn, zoals smaakstoffen, conserveermiddelen en zoetstoffen. Deze shakes zorgen er vaak voor dat er een jojo-effect ontstaat. Zorg dat je altijd proteïne in huis hebt en je hebt binnen no-time een gezonde shake op tafel staan zonder alle onnodige toevoegingen.
Welke proteïne moet ik gebruiken?
Op het moment dat ik zelf begon met eiwitshakes, toen verdwaalde ik bijna in het enorme aanbod aan verschillende proteïnepoeders. Van dierlijke tot natuurlijke producten en in allerlei verschillende samenstellingen. Ben je niet vegetarisch of veganistisch? Dan worden dierlijke eiwitten vaak beter en sneller opgekomen in je lichaam. De aminozuren in deze proteïnepoeders komen vaak grotendeels overeen met de behoefte van het lichaam. Een goede keuze is bijvoorbeeld de organic Whey protein van Mattisson.
Maar het debat tussen plantaardige en dierlijke eiwitpoeders is niet voor niets al jaren gaande. Plantaardige eiwitpoeders hebben namelijk hun eigen voordelen ten opzichte van dierlijke poeders. Zo zijn plantaardige eiwitpoeders beter voor het milieu, rijk aan vezels en hebben ze minder allergenen, waardoor darmklachten voorkomen kunnen worden.
Zeker bij het afvallen kan het helpen om voor plantaardige eiwitpoeders te kiezen. Deze worden namelijk trager opgenomen door het lichaam en dit kan juist zorgen voor een langdurig verzadigd gevoel. Voor een compleet aminozuurprofiel kun je kiezen voor samenstellingen van meerdere plantaardige producten, zoals de rijst-en erwten eiwitpoeder.
Hoe maak je jouw eigen eiwitshakes?
Regelmatig hoor ik mensen zeggen dat ze geen tijd hebben om zelf shakes te maken of dat ze alle benodigdheden niet in huis hebben, maar dat is allemaal klinkklare onzin. Er is bijna niets zo makkelijk als een gezonde en eiwitrijke shake in elkaar zetten. Het enige dat je nodig hebt is een blender en natuurlijk de ingrediënten die je wilt gebruiken.
En daarnaast kun je de shakes eenvoudig aanpassen naar jouw behoeftes. Ik houd er zelf helemaal niet van als mijn shake te dik is en ik voeg dan ook regelmatig meer water toe dan dat er in het recept stond. En vind je een ingrediënt uit het recept niet zo lekker? Dan pas je het eenvoudig aan jouw eigen wensen aan.
10 eiwitshakes om gezond af te vallen
1. Green Power
- 250 gram spinazie
- 1 banaan
- 2 theelepels cacaopoeder
- 1 theelepel maca
- 1 theelepel lijnzaadolie
- 2 eetlepels natuurlijk eiwitpoeder
- 250 ml (gezuiverd)
2. Boeren banana
- 250 gram boerenkool
- 1 banaan
- 1 hand bevroren blauwe bessen
- 2 eetlepels gepeld hennepzaad
- 2 eetlepels natuurlijk eiwitpoeder
- 250 ml (gezuiverd) water
3. Banana slim
- 1 banaan
- 30 gram chiazaad
- 2 eetlepels eiwitpoeder
- 250 ml rijstmelk
4. Fatburner
- 250 gram paksoi
- 30 gram chiazaad
- 1 eetlepel kokosolie
- 2 theelepels cacaopoeder
- 1 theelepel kurkuma
- 2 eetlepels eiwitpoeder
- (gezuiverd) water naar behoefte (hoe meer water hoe dunner de shake)
5. Vanilla Kiwi
- 3 kiwi’s
- 1 banaan
- 1/2 eetlepel citroensap
- 1/2 eetlepel lijnzaad
- 1/2 eetlepel honing
- 2 eetlepels eiwitpoeder
- 250 ml soja yoghurt
6. Tropical Morning
- 1/2 mango (vers of ingevroren)
- 2 schijven ananas (vers of ingevroren)
- 1 banaan
- 1 eetlepel greens for life
- 2 eetlepels lijnzaad
- 2 eetlepels eiwitpoeder
- 250 ml Griekse yoghurt
7. Sweet Spinach
- 200 gram spinazie
- 1 peer
- 1 hand druiven
- 1/2 avocado
- sap van een halve citroen
- 2 eetlepels eiwitpoeder
- 250 ml Griekse yoghurt
8. Chocolate Chia Cherry
- 2 eetlepels chiazaad
- 1 eetlepel cacaopoeder
- 100 gram kersen
- 1/2 banaan
- 2 eetlepels eiwitpoeder
- 200 ml (noten)melk
- 3 ijsblokjes
9. Metabolism Boost
- 200 gram broccoli
- 1 hand rauwe amandelen
- 100 gram (bevroren) aardbeien
- 2 eetlepels eiwitpoeder
- 150 ml groene thee
- snufje kaneel
10. Spinach Avocado Weight Killer
- 200 gram spinazie
- 1/2 avocado
- handje rauwe amandelen
- 1 banaan
- 2 eetlepels eiwitpoeder
- 150 ml melk
- handvol ijsblokjes
