Supplementen zijn voor veel mensen, en dan met name sporters, een onmisbare aanvulling op de dagelijkse voeding. Er zijn ontelbaar veel verschillende soorten, en elk type supplement kan weer bijdragen aan een ander doel. Of je nu wat meer spieren wilt kweken, af wilt vallen, of je gewoon fysiek en mentaal goed wilt voelen: supplementen kunnen een waardevolle rol spelen. In dit artikel bekijken we hoe de juiste supplementen kunnen bijdragen aan jouw persoonlijke fitnessdoelen en hoe ze je algehele welzijn en conditie kunnen verbeteren.
Wat zijn je fitnessdoelen?
Voordat je lukraak supplementen gaat slikken, is het verstandig om goed na te denken over wat jouw specifieke fitnessdoelen zijn. Wil je afvallen, meer spieren kweken, of wil je graag trainen om zo goed mogelijk te presteren bij een wedstrijd? Of wil je enkel (een tekort aan) voedingsstoffen aanvullen? Wellicht wil je zelfs een combinatie van deze doelen bereiken. Hoe dan ook is het belangrijk om eerst na te gaan wat je verwachtingen precies zijn. Hieronder kun je lezen wat je eventueel voor supplementen kunt nemen bij verschillende fitnessdoelen.
Vergeet overigens niet dat je dieet en algehele levensstijl nog altijd de basis vormen. Als deze basis niet in orde is, hebben supplementen weinig zin. Supplementen kunnen je lichaam tot op zekere hoogte ondersteunen, maar mogen niet gezien worden als wondermiddel of als oplossing.
Als je doel afvallen is
Afvallen is en blijf lastig voor de meeste mensen, vooral omdat het een langdurig proces is. Calorieën tellen en sporten zijn bovendien (meestal) niet de leukste bezigheden. Enkele supplementen die je een steuntje in de rug kunnen bieden zijn onder andere:
- Groene thee en matcha (capsules)
- Garcinia Cambogia
- Fat burners
- Cayenne
- Maaltijdvervangers
Of dit soort supplementen ook daadwerkelijk helpen bij het afvallen is vaak nog de vraag. Toch hebben veel mensen baat gehad bij bijvoorbeeld groene thee (extract) en andere natuurlijke middelen bedoeld om het metabolisme te versnellen. Het fijne van de meeste supplementen op basis van pure, natuurlijke ingrediënten is dat ze meestal geen nare bijwerkingen veroorzaken (mits je je aan de aanbevolen dosering houdt).
Wees altijd voorzichtig als je op zoek bent naar een supplement dat je kan ondersteunen bij het afvallen. Veel supplementen werken simpelweg niet of zijn ronduit gevaarlijk. Koop je supplementen altijd bij een betrouwbare winkel en van een goed (bekend) merk. Kijk goed welke ingrediënten erin zitten, en ga na of deze in de juiste doseringen aanwezig zijn. Fat burners bevatten bijvoorbeeld meestal veel cafeïne. Hoewel cafeïne op zich geen probleem is, kan te veel cafeïne je erg onrustig maken, angst en nervositeit opwekken, en je maag te veel belasten.
Als je doel spieren kweken is
Wil je niet per se afvallen, maar wel graag wat meer spiermassa opbouwen? Dan zijn weight gainers, eiwit shakes, en BCAA’s (Branched Chain Amino Acids) goede supplementen die je kunt overwegen. Daarnaast worden creatine en beta-alanine vaak gebruikt voor dit doel. Dit soort supplementen helpen bij spierherstel en ondersteunen spieropbouw. De aanwezigheid van aminozuren in dit soort supplementen zou een positieve werking hebben op de spiereiwitsynthese.
Ook bij dit type supplement geldt dat je niet op magische wijze spierballen krijgt. Je zult toch echt aan de bak moeten in de sportschool om de gewenste resultaten te behalen. Eiwit shakes en andere supplementen voor spiermassa kunnen zo een waardevolle aanvulling zijn om aan je eiwit behoefte te voldoen. Let er trouwens goed op dat je een product van goede kwaliteit aanschaft, want veel van dit soort producten bevatten allerlei onnodige toevoegingen.
Als je doel het verbeteren van je algehele gezondheid is
Hoef je niet per se af te vallen of aan te komen in spiermassa? En wil je er zeker van zijn dat je alle voedingsstoffen binnenkrijgt die je nodig hebt? Dan kunnen (multi)vitaminen en mineralen helpen om eventuele tekorten aan te vullen. Op die manier kan je lichaam optimaal functioneren. Uiteraard blijft het erg belangrijk dat je gewoon gezond eet, maar als je een speciaal dieet volgt, kunnen dit soort supplementen handig zijn.
Als je doel het verbeteren van je sportprestaties is
Hierboven kon je al lezen wat je kunt doen om meer spieren te kweken, maar wat kun je doen als je bijvoorbeeld je uithoudingsvermogen wilt vergroten en intensiever wilt trainen? Welke supplementen in dit geval het beste bij je passen is grotendeels afhankelijk van je doelen. Wil je je kracht en explosiviteit vergroten? Dan kan creatine je een duwtje in de rug geven. Beta-alanine helpt vooral om je uithoudingsvermogen te verbeteren en vertraagt spiervermoeidheid. En cafeïne innemen voor je training kan helpen om intensiever te trainen, doordat het je een energiestoot geeft.
Online supplementen kopen
Zoals we al zeiden moet je goed nagaan hoe het zit met de kwaliteit van de supplementen die je koopt. Zeker als je online supplementen wilt bestellen, moet je voorzichtig zijn. Gelukkig zijn er steeds meer bedrijven die zeer selectief zijn als het aankomt op hun supplementen aanbod. Weet je niet zeker of een supplement wel zo geschikt is voor je? Vraag dan altijd advies aan een voedingsdeskundige of huisarts.
