In de winter zien we minder daglicht dan in de zomer en terwijl de kou en de donkere dagen uitnodigend zijn om lekker warm binnen te blijven, is het toch raadzaam om af en toe naar buiten te trekken. We hebben immers licht nodig, zeker in de winter. Maar waarom is licht zo belangrijk, en hoe kun je ervoor zorgen dat je ook in de winter voldoende licht krijgt? We leggen het je uit. Dit is de invloed van licht op je gezondheid in de winter.
Waarom is licht belangrijk?
Licht is belangrijk om goed te kunnen functioneren. Voldoende daglicht draagt tevens positief bij aan onze biologische klok, want dit zorgt ervoor dat we een goed dag- en nachtritme hebben en zorgt voor een verbetering van onze stemming. Zonlicht is in de winter aanzienlijk minder aanwezig dan in de zomer, toch hebben we zonlicht hard nodig in de winter. Zonlicht zorgt er namelijk voor dat ons energieniveau en onze stemming verbetert. Zonder voldoende blootstelling aan daglicht kan je biologische klok verstoord raken. Dit kan dan weer leiden tot slapeloosheid, somberheid en oververmoeidheid.
Hoe kun je meer daglicht tot je nemen in de winter?
- Ga naar buiten!
Het allerbelangrijkste is om lekker naar buiten te gaan. Ook al is het minder mooi weer, natuurlijk daglicht is echt belangrijk voor je lichaam en is zelfs op grijze dagen aanwezig. Maak elke dag een wandeling van een half uur om ervoor te zorgen dat je lichaam daglicht op kan nemen. Doe dit vooral in de ochtend of middag, een avondwandeling is altijd lekker om de nachtrust te bevorderen, maar helaas is er dan geen daglicht meer aanwezig. Is er geen mogelijkheid om naar buiten te gaan, ga dan een poosje bij een (open) raam of deur staan of zitten. Zo neem je toch nog een beetje daglicht op. - Creëer een lichte werk- en leefomgeving
Zit je de hele dag op kantoor of werk je binnen vanuit huis? Zorg voor voldoende daglicht in huis of op je kantoor. Zet gordijnen en ramen open, als dit mogelijk is. Af en toe een luchtje scheppen in je eigen tuin of kantoortuin is absoluut een aanrader! Wil je meer, kijk dan of het mogelijk is om lichtkoepels in de ruimte te plaatsen. - Lichttherapie met daglichtlamp
Wist je dat lichttherapie kan helpen om je moodswings aan te pakken? Zeker in de winter hebben we meer last van een dipje, vanwege het tekort aan zonlicht. Maar met een speciale daglichtlamp kan je de winterdip en je moodswings aanpakken. Deze lampen bootsen natuurlijk daglicht na en stimuleren de aanmaak van serotonine. Het is weliswaar geen natuurlijk daglicht, maar de effecten voor je gemoedstoestand vaart hier wel bij. - Zorg voor goede verlichting
Zorg dat je huis en/of je kantoor over voldoende (werk)licht beschikt. Sfeerlicht zorgt voor gezelligheid in huis, wat ook positief werkt voor een winterdip. Maar zorg er ook voor dat er voldoende werklicht aanwezig is als je aan het werk bent of wanneer je aan het koken bent. Goede verlichting in huis of op je werk is belangrijk voor een goede flow.
Vitamine D
Zonlicht is niet alleen belangrijk om goed te kunnen functioneren, natuurlijke vitamine D uit zonlicht zorgt er ook nog eens voor dat je je energieker voelt. Deze vitamine speelt namelijk een belangrijke rol in je immuunsysteem. In de wintermaanden, wanneer de zon minder krachtig is, kun je overwegen om een vitamine D-supplement te nemen. Doe dit zeker wanneer je last hebt van een winterdip of mood swings. Â
Aan de slag!Hoewel de winter ons vaak uitnodigt om lekker warm binnen bij de kachel te zitten, is het toch super belangrijk om de kracht van (zon)licht niet te onderschatten. Met bovenstaande kleine stapjes laat je licht bewust toe in je dagelijkse routine en leefstijl en voel je je al snel energieker, slaap je beter en heb je minder last van een winterdip. Dus ga direct aan de slag! Heb jij nog unieke tips of ervaringen, laat ze gerust achter in de reacties!
