Wanneer je social media opent, zie je vrijwel alleen maar perfecte plaatjes. Het lijkt soms bijna de norm. Behaalde deadlines, gelikte foto’s en hoge verwachtingen op het werk én in ons privéleven. Het kan voelen alsof je overal een 10 moet scoren. Maar dat is natuurlijk gekkenwerk en dat hoeft juist helemaal niet. Sterker nog, streven naar perfectie maakt ons vaak minder gelukkig, minder creatief en het is zelfs vermoeiend. Goed is goed, je doet je best en dát is genoeg!
Waarom perfectie je in de weg zit
Wanneer je streeft naar perfectie, kan dit juist alleen maar leiden tot teleurstelling en frustratie. Maar dat is niet alles! Perfectie:
- kan leiden tot uitstelgedrag, omdat je altijd op zoek bent en blijft naar de juiste strategie tot perfectie.
- levert stress en spanningen op. Want wat als het niet goed gaat of niet lukt? Dat geeft een gevoel van falen en zorgt voor spanningen.
- het kan zorgen voor minder plezier in wat je doet. Het kan zelfs leiden tot depressieve gevoelens.
Zelfcompassie is een goede tegenhanger voor perfectie. Het geeft ruimte om te groeien, te leren én vooral te genieten. Dit zijn de belangrijkste punten voor zelfliefde en innerlijke rust.
De 3 pijlers van zelfcompassie
Dit zijn drie pijlers van zelfcompassie, volgens psychologe Kristin Neff.
- Vriendelijkheid naar jezelf: Wees mild en begripvol in plaats van kritisch. Vriendelijkheid geeft een positief gevoel waar je direct energie van krijgt.
- Gedeelde menselijkheid: Beseffen dat fouten en tegenslagen onderdeel zijn van het leven. Je kunt ze negeren, maar ze komen gedurende je leven toch op je pad. Dan kun je er maar beter voor zorgen dat je ermee om kunt gaan.
- Mindfulness: Je gevoelens erkennen zonder erin te verdrinken of ze te negeren. Wees bewust van je gevoel. Vind je dit lastig, dan kun je ook een les yoga volgen om meer bewust te worden van je lichaam en gevoelens.
6 waardevolle tips om direct toe te passen
Wil je aan de slag gaan met zelfcompassie? We kunnen alleen maar zeggen dat het je veel rust, ruimte en positiviteit geeft. Met deze eenvoudige manieren kun je vandaag al starten met het integreren van zelfcompassie in je leven:
1. Praat tegen jezelf zoals je tegen een vriend(in) praat
Vaak ben je milder naar anderen dan naar jezelf. Bedenk vaker wat je zou zeggen tegen je vriend(in) in een bepaalde situatie en pas dit voor jezelf ook toe. Je mag lief zijn tegen jezelf!
2. Laat het toe om te mogen falen
Niet alles hoeft perfect te zijn. Als je nooit fouten maakt, weet je ook niet waaraan je kan werken. Laat fouten toe, het zijn hele mooie leermomenten.
3. Neem op tijd pauzes
Gun jezelf meerdere korte momenten per dag om even diep adem te halen, een hoofdstuk uit een boek te lezen, even niets te doen of een kop thee te drinken. Rust, geeft ruimte aan mildheid.
4. Schrijf het van je af
Schrijf elke dag een stukje over hoe de dag verliep. Waar je tegenaan liep, wat anders kan maar vooral ook waar je trots op was en waar je energie van kreeg. Sluit het verhaal af met een positieve noot.
5. Stop met vergelijken
Heel veel mensen doen het: zichzelf vergelijken met anderen. Maar ook bedenken wat anderen wel niet van je denken. Stop met vergelijken, want dat geeft alleen maar het idee dat je tekortschiet, je niet zo’n perfect leven hebt en je faalt op veel fronten. Focus je juist op je eigen pad en kijk wat je allemaal al bereikt hebt.
6. Herinner jezelf aan ‘goed is goed genoeg’
Herinner je jezelf regelmatig aan het ‘goed is goed genoeg’ motto! Doe dit elke dag en herhaal dit regelmatig. Geef dit ook door aan de mensen om je heen, zodat je elkaar kunt steunen. Je doet je best en dat is goed genoeg!
Ervaar innerlijke rust
Zelfcompassie is de basis om bewust te zijn en op een gezonde, liefdevolle manier te groeien. Als je jezelf de ruimte geeft om mens te zijn, inclusief de imperfecties, merk je dat je meer veerkracht, plezier en innerlijke rust ervaart. Dus, adem in, adem uit… en fluister zachtjes tegen jezelf: “Ik ben goed genoeg.”
