Hoeveel water drink jij per dag?

We weten allemaal dat water belangrijk is voor je gezondheid en dat het een cruciale rol speelt voor de werking van verschillende functies in je lichaam. Maar hoe kan het dat we toch vaak vergeten om voldoende te drinken? Hoeveel water drink jij per dag en hoeveel zou je eigenlijk moeten drinken? En wat gebeurt er als je te weinig water drinkt? We leggen je alles uit over het belang van water drinken.

Waarom water zo belangrijk is

Je lichaam bestaat voor ongeveer 60% uit water en het helpt onder andere bij verschillende lichaamsprocessen, zoals:

• het reguleren van je lichaamstemperatuur.
• transport van voedingsstoffen naar je cellen.
• het afvoeren van afvalstoffen via urine en zweet.

Zonder voldoende water kunnen deze processen niet optimaal functioneren, wat kan leiden tot gezondheidsklachten. 

Hoeveel water heeft je lichaam nodig?

Over het algemeen wordt geadviseerd om ongeveer 1,5 tot 2 liter water per dag  te drinken. Maar er spelen nog wel andere belangrijke factoren een rol die de waterbehoefte kunnen verhogen:

• Lichaamsbeweging: Tijdens intensieve inspanning, zoals wandelen, fietsen of sporten, kun je meer vocht verliezen door transpiratie, wat extra waterinname vereist.
• Warm weer: Bij hoge temperaturen verliest je lichaam meer vocht door transpiratie. Dit moet aangevuld worden met het drinken van extra water. 
• Gezondheid: Heb je last van koorts, diarree of overgeven? Dan is extra vochtinname ook belangrijk, om uitdroging te voorkomen en je lichaam aan te vullen.
• Vrouwen die borstvoeding geven: Zij hebben vaak een hogere behoefte aan vocht, omdat ze veel vocht verliezen door het geven van borstvoeding. 

Tekenen dat je te weinig water drinkt

We weten allemaal dat voldoende water drinken belangrijk is voor ons lichaam, maar toch vergeten we vaak voldoende te drinken. De herinnering krijg je vaak wel als je klachten krijgt, maar dan ben je vaak al aan de late kant. Wat gebeurt er als je te weinig water drinkt?

• Weinig energie, last van vermoeidheid en futloos voelen. 
• Hoofdpijn en een verminderde concentratie.
• Maag- en darmklachten, zoals buikpijn en harde ontlasting.
• Doffe en grauwe huid. 
• Droge en gesprongen lippen.
• Donkere en sterk ruikende urine. 

Genoeg water drinken is een simpele maar effectieve manier om je gezondheid een boost te geven.

10 Simpele tips om voldoende water te drinken

Wist je dat je ongeveer 20-30% van je dagelijkse vochtbehoefte uit voeding haalt? Denk hierbij bijvoorbeeld aan het eten van fruit, groenten en het nuttigen van dranken zoals thee of soep. Pas de volgende tips toe om gemakkelijk voldoende water te drinken.

1. Begin elke ochtend met een groot glas water om je vochtbalans op peil te brengen. Zo heb je het eerste glas al te pakken. 
2. Vind je het drinken van water saai? Voeg schijfjes komkommer, watermeloen of ander fruit toe voor een lekkere frisse smaak.
3. Gebruik een waterfles en zet deze dicht bij je in de buurt. Neem ook altijd een fles water mee wanneer je onderweg bent. 
4. Gebruik reminders om jezelf eraan te herinneren regelmatig water te drinken. Zo wordt water drinken een fluitje van een cent. 
5. Drink een glas water voor elke maaltijd. Dit zorgt voor hydratatie en helpt bij het sneller verzadigd voelen. Dit werkt tevens perfect wanneer je wilt afvallen.
6. Drink cafeïnevrije kruidentheeën. Ze zijn in allerlei smaken verkrijgbaar, waardoor je lekker kunt afwisselen. 
7. Je hoeft echt geen grote glazen te drinken als je geen makkelijke waterdrinker bent. Drink regelmatig kleine beetjes water in plaats van grote glazen waar je tegenop ziet. 
8. Vul ’s ochtends een grote kan water en zet die op het aanrecht. Zo heb je een gemakkelijker reminder om water te drinken wanneer je bijvoorbeeld maaltijden aan het bereiden bent in de keuken. 
9. Voeg regelmatig een schaaltje extra groenten en fruit, zoals tomaatjes, komkommer en watermeloen, toe aan het avondeten.
10. Drink met een rietje, dan heb je ongemerkt je beker sneller leeg dan wanneer je grote slokken moet nemen. 

Door deze eenvoudige gewoontes in je dagelijks leven op te nemen, kun je je waterinname verhogen zonder dat het als een opgave voelt!

Maak van water drinken een gewoonte

Je weet nu waarom het drinken van water belangrijk is. Het is niet alleen goed voor je lichaam, maar het zorgt ook voor een helder hoofd en een energiek gevoel. Probeer van water drinken een gewoonte te maken en merk hoe je lichaam reageert als je goed gehydrateerd blijft. Een klein verschil kan namelijk al een groot effect hebben!