Hoe start jij je dag? Want hoe je je dag begint, heeft een grote invloed op hoe de rest van je dag zal verlopen. Als je de tijd neemt om een ochtendroutine in te stellen, zul je merken dat je gedurende de dag productiever en meer gefocust bent. Bovendien zul je meer energie hebben en je minder gestrest voelen. Een vaste ochtendroutine kan het verschil maken in je dagelijks leven.
Kom erachter hoeveel slaap je nodig hebt
Elke nacht de nodige hoeveelheid rustgevende slaap krijgen is van cruciaal belang voor de verzorging van je lichamelijke en geestelijke gezondheid. Eerst moet je uitzoeken hoeveel slaap je lichaam nodig heeft: voor sommige mensen is dat 7,5 uur en voor anderen kan dat heel anders zijn. Als je eenmaal weet wat voor jou het beste werkt, creëer dan een dagelijkse routine die je lichaam elke nacht voldoende rust geeft; door op consistente tijden naar bed te gaan en een wekker te zetten, zul je snel succes vinden in het vestigen van gezonde slaapgewoonten!
Vroeg uit de veren
Begin je dag door vroeg wakker te worden en een voorsprong op de dag te nemen. Dit geeft je de tijd om rustig aan je dag te beginnen en je niet opgejaagd te voelen. Je kunt deze tijd gebruiken om iets voor jezelf te doen, zoals lezen of sporten. Of blijf gewoon nog even in bed liggen. Als je de tijd hebt om je te ontspannen en je dag in je eigen tempo te beginnen, zul je je minder gestrest voelen en beter voorbereid op wat je te wachten staat.
Water drinken na het ontwaken
Als je ’s morgens wakker wordt, is het belangrijk om je dag te beginnen met een glas water. Veel mensen maken dit onderdeel van hun routine en kiezen meestal voor koud water.
Wist je echter dat warm water nog heilzamer is voor je lichaam? Niet alleen helpt het om je lichaam wakker te maken en je stofwisseling te stimuleren, maar de mineralen ervan kunnen ook helpen om zich te ontdoen van spijsverteringstoffen – vooral in combinatie met versgeperst citroensap!
Dit is wat er gebeurt als je ’s morgens warm water drinkt:
Stofwisseling krijgt een extra stimulans
Het metabolisme speelt een essentiële rol bij het beheersen van je gewicht, omdat het bepaalt hoe snel je lichaam voedingsstoffen kan afbreken en omzetten in energie.
Vetverbranding
Het leidt ook tot snellere vetverbranding, zodat je hun verse ‘brandstof’ sneller kwijt bent, wat leidt tot meer verbrande calorieën, zelfs na de maaltijd.
Werkt ontgiftend
Doordat het de lichaamstemperatuur verhoogt en ons uiteindelijk meer doet zweten, worden allerlei gifstoffen uit ons systeem gespoeld en wordt het lichaam gereinigd.
Helpt voor een betere doorbloeding
Ook is het perfect om te helpen tegen menstruatieklachten veroorzaakt door een slechte bloedsomloop!
Werkt tegen bacteriën
Ten slotte vermindert warm water elke ochtend de activiteit van bacteriën, waardoor ze stoppen met groeien en zich verder vermenigvuldigen.
Stretch
Een geweldige manier om je ochtend goed te beginnen is door de tijd te nemen om te stretchen. Rekken helpt om je bloed te laten stromen, maakt strakke spieren los, en bereidt je lichaam voor op welke taken of activiteiten je die dag ook gaat doen. Bovendien kan stretchen een kalmerend effect hebben; het is de perfecte gelegenheid om elke ochtend een moment voor jezelf te nemen en je gedachten te centreren voordat je aan de dag begint.
Mediteer
Als je ’s morgens wakker wordt, heb je een volle dag voor je en dit is het perfecte moment om te bepalen hoe je je de rest van de dag wilt voelen. Mediteren direct na het ontwaken kan je in staat stellen een moment van stilte te nemen en echt op te merken hoe je lichaam en geest zich voelen, zodat je de dag vanuit rust kunt beginnen, terwijl je stress zoveel mogelijk op afstand houdt. Dit kan leiden tot tal van voordelen, zoals meer energie hebben, minder stress ervaren en je zelfverzekerder voelen gedurende de dag. Mediteren in de ochtend kan je ook helpen om focus en bewustzijn te krijgen, waardoor je elke uitdaging met evenwicht en vastberadenheid aankunt.
Dankbaarheid maakt gelukkig
Om ervoor te zorgen dat je dag zo gelukkig mogelijk verloopt, probeer je hem met een positieve noot te beginnen. Dit kun je het beste doen door een soort ritueel voor jezelf te creëren. Neem vooral de tijd om jezelf te herinneren aan de dingen waar je dankbaar voor bent. Deze momenten kunnen een diepgaande invloed hebben op onze mentaliteit en onze hele dag positief beïnvloeden.
Zet muziek aan waar je van houdt
Gebruik muziek om je dag een kickstart te geven. Zet je favoriete liedjes aan, of liedjes die je in een goed humeur brengen, en neem de tijd om van dit moment te genieten als onderdeel van je ochtendroutine. Meezingen wordt aangemoedigd – het geeft je energie en motivatie, zodat je de dag met een opgewekte geest kunt aanpakken. Ook al lijkt het misschien op een paar extra minuten in bed, jezelf voorzien van mooie muziek bij het wakker worden voor de dag zal je helpen je aandacht te verleggen naar dankbaarheid, en vooruit te gaan, klaar om alles te overwinnen wat de dag je te wachten staat!
Zorg ervoor dat je naar iets uit kunt kijken
Zorg dat elke dag iets heeft om enthousiast over te zijn, ook al lijkt het in het begin een saaie dag. Je hoeft niet te wachten op iets of iemand buiten jezelf om je wat opwinding te geven – creëer je eigen hoogtepunt! Maak plannen voor de traktatie van vanavond na het werk, of dat nu het openen van die fles wijn is die je hebt bewaard of het neerzetten van een goede film. Door dit te doen zorg je ervoor dat je tenminste een ding hebt om naar uit te kijken gedurende de dag en dat maakt het over het algemeen aangenamer.
Begin je dag met iets leuks
Begin je ochtend met iets wat een glimlach op je gezicht tovert en je motiveert voor de komende dag. Er zijn veel verschillende manieren om dit te doen; van een paar momenten nemen om te mediteren, genieten van een warme kop van je favoriete koffie of thee, genieten van energieke muziek of als je je extra avontuurlijk voelt, waarom probeer je dan niet een nieuwe buitenactiviteit of lichaamsbeweging uit? Hoe je die kostbare eerste wakkere momenten van elke dag ook doorbrengt, zorg ervoor dat het iets leuks is dat je helpt je dag goed te beginnen. Sta op, grijp het moment en geniet van je productieve dag!
