Zodra de temperaturen beginnen op te lopen, merk ik dat mijn lichaam automatisch om iets anders vraagt. Waar ik in de winter een paar koppen thee drink en daar de dag mee doorkom, lijkt mijn waterfles in de zomer voortdurend leeg te zijn. En hoewel ik het water soms even helemaal zat ben, klinkt een kop thee ook niet echt aantrekkelijk als het kwik buiten boven de 25 graden stijgt. O
Toch valt me ieder jaar opnieuw op hoeveel zomerse drankjes eigenlijk helemaal niet zo verfrissend zijn als ze lijken. Een glas frisdrank, kant-en-klare ijsthee of een vruchtensap lijkt misschien een goede dorstlesser, maar bevat vaak behoorlijk wat toegevoegde suikers. Daardoor krijg je misschien even een energieboost, maar vaak keert de dorst ook weer snel terug. En daarnaast helpen die toegevoegde suikers ook niet echt als je juist een gezonde zomer tegemoet wil gaan.
Zelf probeer ik daarom steeds vaker te kiezen voor drankjes die niet alleen lekker zijn, maar mijn lichaam ook echt ondersteunen tijdens warme dagen. Gelukkig hoeft dat helemaal niet ingewikkeld te zijn. Met een paar simpele ingrediënten maak je al verrassend lekkere zomerdrankjes die verfrissend smaken en geen toegevoegde suikers nodig hebben.
Waarom hydratatie juist in de zomer zo belangrijk is
Wanneer het warm wordt, besteden we vaak meer aandacht aan zonnebrand, verkoeling en schaduw. En dat is ook heel belangrijk, maar we vergeten daarbij wel vaak hoe belangrijk hydratatie eigenlijk is!
Ons lichaam bestaat voor een groot deel uit water. Dat water speelt een rol bij vrijwel alles wat er in ons lichaam gebeurt. Het helpt bij het reguleren van onze temperatuur, ondersteunt de spijsvertering, vervoert voedingsstoffen en helpt afvalstoffen af te voeren.
Tijdens warme dagen verliezen we meer vocht dan normaal. Niet alleen wanneer we sporten of actief bezig zijn, maar ook wanneer we rustig op een terras zitten of een wandeling maken. Dat vochtverlies moet worden aangevuld.
Wanneer je te weinig drinkt, merk je dat vaak sneller dan je denkt. Je kunt je vermoeid voelen, hoofdpijn krijgen, moeite hebben met concentreren of merken dat je huid wat droger aanvoelt. Ook je energieniveau kan dalen, waardoor je juist op die mooie zomerdagen minder fit bent dan je zou willen.
Hoeveel moet je eigenlijk drinken?
Dat is een vraag waarop geen exact antwoord bestaat. Hoeveel vocht iemand nodig heeft, hangt af van factoren zoals leeftijd, lichaamsgewicht, activiteit en natuurlijk de temperatuur buiten. Over het algemeen wordt vaak geadviseerd om ongeveer anderhalf tot twee liter vocht per dag binnen te krijgen. Tijdens warme dagen of wanneer je veel beweegt, kan dat zelfs nog te weinig zijn.
Het is goed om je te realiseren dat dorst eigenlijk een teken is van je lichaam dat de vochtinname echt te laag is. Wanneer je dorst ervaart, dan ben je eigenlijk al te laat en geeft je lichaam een signaal dat het nu echt wat extra vocht nodig heeft. Door gedurende de dag regelmatig te drinken, zorg je dat je lichaam de hele dag voldoende gehydrateerd blijft.
Water hoeft helemaal niet saai te zijn
Misschien herken je het wel: je weet dat water gezond is, maar soms heb je gewoon zin in iets met wat meer smaak. Iets lekkers en iets dat even niet aanvoelt als een `ik moet nou eenmaal drinken`, maar dat echt even een lekker momentje van rust is.
Dat betekent gelukkig niet dat je meteen hoeft uit te wijken naar frisdrank of zoete sapjes. Door fruit, kruiden of thee toe te voegen, krijgt water al snel een compleet andere smaakbeleving. En zo kun je dus simpelweg genieten van iets lekkers, zonder alle toegevoegde suikers.
Sterker nog, sommige van mijn favoriete zomerdrankjes bestaan eigenlijk gewoon uit water met een paar simpele toevoegingen.
1. Water met citroen en verse munt
De klassieker onder de zomerdrankjes. En daar is een goede reden voor. De combinatie van citroen en munt voelt direct fris aan en maakt dat simpele glas water net even wat aantrekkelijker. Vooral op warme dagen vind ik dit een van de makkelijkste manieren om ongemerkt wat meer te drinken.
Voeg simpelweg wat schijfjes citroen en een aantal stengels verse munt toe aan een glas water en je kunt heerlijk genieten. En wat nog lekkerder is? Maak direct een grote kan en zet deze een paar uur in de koelkast. Door dit koud te drinken, verfrist het drankje je nog meer!
2. Komkommerwater
Ik moet eerlijk zeggen dat ik hier zelf niet heel veel van verwacht had. Ik verwachtte niet echt een bijzondere smaak. Maar toch bleek komkommerwater heerlijk verfrissend te zijn.
Een paar plakjes komkommer in een kan water geven een subtiele, frisse smaak die perfect past bij warme dagen. En doordat komkommer zelf voor een groot deel uit water bestaat, sluit het goed aan bij voldoende hydratatie.
3. Zelfgemaakte groene ijsthee
Veel soorten ijsthee uit de supermarkt bevat meer suiker dan je wellicht zou verwachten. Gelukkig kun je heel eenvoudig zelf een variant zonder toegevoegde suikers maken. Een heerlijk verfrissend drankje met veel smaak.
Laat simpelweg groene thee afkoelen en voeg wat schijfjes citroen toe. Eventueel kun je er wat verse munt bij doen voor wat extra smaak. Het resultaat is een dorstlesser die niet alleen lekker is, maar ook veel minder zoet dan de kant-en-klare versies.
4. Watermeloen met munt
Watermeloen hoort voor mij echt bij de zomer. En het stuk fruit is zelf al een extra dorstlesser, want het bestaat voor een groot deel uit water. En daarnaast is de watermeloen van nature heerlijk zoet, waardoor het veel smaak afgeeft.
Wanneer je watermeloen blendt met wat verse munt ontstaat er een verfrissend drankje dat aanvoelt als een zomerse traktatie. En het mooie is: extra suiker toevoegen is helemaal niet nodig, want door de watermeloen is dit drankje al heerlijk zoet!
5. Kokoswater met een scheutje citroen
Wanneer je eens iets anders wilt drinken dan een glas kraanwater, kan kokoswater een verfrissend alternatief zijn. Kokoswater bevat van nature elektrolyten, zoals kalium en magnesium. Deze mineralen spelen een belangrijke rol bij de vochtbalans van het lichaam. Zeker op warme dagen, wanneer je meer zweet en daardoor meer vocht en mineralen verliest, kan kokoswater een fijne aanvulling zijn. Daarnaast heeft het van nature al een lichtzoete smaak.
Voeg simpelweg een klein beetje citroensap toe waarmee je het geheel nog frisser maakt. Dit drankje is ideaal voor na een warme wandeling of sportieve activiteit!
6. Aardbei en basilicum water
De eerste keer dat ik hiervan hoorde vond ik het niet perse lekker klinken. Maar toen ik het eenmaal proefde, merkte ik dat het een bijzondere en verrassend lekkere combinatie is.
Aardbeien geven een lichte zoete smaak af aan het water, terwijl basilicum voor een frisse en kruidige ondertoon zorgt. Het resultaat voelt bijna alsof je een luxe drankje bestelt op een terras.
7. Koud gezette fruitthee
In de winter geniet ik van een heerlijk kop warme thee, maar in de zomer trekt mij dat toch een stuk minder. Gelukkig hoeft niet alle thee warm gedronken te worden.
Door een zakje fruitige kruidenthee, zoals passionfruit of rooibos, enkele uren in koud water te laten trekken, ontstaat er een frisse drank die ideaal is voor warme dagen. Maak het ‘s avonds en laat het een nachtje in de koelkast trekken. De volgende ochtend heb je een heerlijk drankje dat veel smaak geeft zonder extra toegevoegde suikers.
8. Bruiswater met sinaasappel en rozemarijn
Soms heb je gewoon zin in iets met bubbels. Iets dat meer het gevoel heeft alsof je even aan de frisdrank zit. Ik kies zelf dan regelmatig voor bruiswater met een paar schijfjes sinaasappel en een takje rozemarijn. Het is niet alleen heerlijk, het ziet er ook nog feestelijk uit!
Dit zorgt ervoor dat ik nauwelijks nog frisdrank mis!
9. Smoothie van komkommer, appel en spinazie
Op dagen waarop ik wat meer voedingsstoffen binnen wil krijgen, maak ik een eenvoudige groene smoothie. Niet alleen dorstlessend, maar ook heerlijk verfrissend. Kies bijvoorbeeld voor een variant met komkommer, appel en spinazie. Deze combinatie zorgt niet alleen voor een frisse smaak, maar levert tegelijkertijd ook vitamines en mineralen. Bovendien bevat komkommer veel vocht, waardoor deze smoothie er ook voor zorgt dat je voldoende gehydrateerd blijft.
10. Bruiswater met citroen en gember
Op warme dagen heb ik soms behoefte aan iets fris met wat meer karakter dan gewoon water. Dan maak ik regelmatig een eenvoudige combinatie van bruiswater, verse citroen en een paar dunne plakjes gember. De citroen zorgt voor een frisse, zomerse smaak, terwijl gember net wat extra pit geeft. Laat de gember eventueel eerst even trekken in koud water, zodat de smaak wat beter vrijkomt. Het resultaat is een verfrissend drankje zonder toegevoegde suikers dat bovendien verrassend feestelijk aanvoelt. Ideaal voor een zonnige middag in de tuin of als gezond alternatief voor frisdrank.
Kleine veranderingen maken vaak het grootste verschil
Wat ik zelf prettig vind aan deze drankjes, is dat ze laten zien dat gezond drinken helemaal niet ingewikkeld hoeft te zijn. Vaak denken we dat voldoende hydratatie betekent dat we de hele dag alleen maar glazen water moeten drinken. Natuurlijk blijft water een uitstekende basis, maar wat variatie kan het een stuk makkelijker maken om voldoende vocht binnen te krijgen.
En eerlijk gezegd merk ik dat ik automatisch meer drink wanneer iets er aantrekkelijk uitziet of net wat meer smaak heeft.
