Je kent het vast wel, die drukkende hoofdpijn aan het einde van de avond doordat je toch wat te weinig hebt gedronken. In de drukte van de dag, met werk, het huishouden en mijn sociale leven, vergeet ik in ieder geval nog weleens dat kopje dampende thee ook daadwerkelijk op te drinken. Gelukkig zijn er vele manieren om jouw waterinname te verhogen. In dit blog deel ik 10 praktische tips en haalbare manieren om meer water te drinken, zodat ook jij de voordelen van voldoende hydratatie kunt ervaren!
Het belang van hydratatie
Water is essentieel voor onze gezondheid. Als je erover nadenkt dat ongeveer 60% van je lichaam uit water bestaat, dan is dat ook logisch! Water is belangrijk voor zowel je lichamelijke als geestelijke gezondheid. Als je voldoende water drinkt, dan voel je jezelf energieker en kun je beter presteren. Het verhoogt je concentratievermogen en kan vermoeidheid voorkomen. Maar water speelt ook een cruciale rol in je lichamelijke gezondheid. Het ondersteunt de spijsvertering, helpt bij het reguleren van de lichaamstemperatuur, helpt voor een gezonde huid en helpt je lichaam om afvalstoffen te verwijderen.
Het is dus echt belangrijk om voldoende te drinken, maar in de praktijk is dat niet altijd eenvoudig. Toch zijn er enkele simpele tips die jou helpen om jouw waterinname te vergroten en deze gezondheidsvoordelen zelf te ervaren. Zorg dat je inzicht krijgt in jouw waterinname, verander je gewoontes en zorg voor variatie in je drinken.
Tip 1: Bereken hoeveel je moet drinken
Ik lees vaak dat je “voldoende” water moet drinken, maar hoeveel water heb je dan eigenlijk nodig? Een handige vuistregel bij het berekenen van jouw waterbehoefte is om ongeveer 0,03 liter water per kilo lichaamsgewicht te drinken. Als je dus 70 kilo weegt, dan zou je 2,1 liter water per dag moeten drinken.
Maar het is natuurlijk altijd goed om te luisteren naar je lichaam en rekening te houden met de omstandigheden. Drink als je dorst hebt en zorg dat je meer drinkt op warme dagen, zodat je altijd goed gehydrateerd blijft.
Tip 2: Gebruik waterflessen
Het gebruik van waterflessen kan helpen om je waterinname te verhogen. Door altijd een waterfles bij je te hebben, wordt het makkelijker om regelmatig een slokje te nemen. Daarnaast kun je eenvoudig bijhouden hoeveel je hebt gedronken. Waterflessen zijn er in vele verschillende soorten en namen. Kies natuurlijk altijd voor een duurzaam product, want plastic waterflessen hebben een grote negatieve invloed op ons milieu. Een herbruikbare waterfles, bijvoorbeeld van RVS of bamboe, gaat langer mee en maakt het dus makkelijker om altijd water bij je te hebben.
Je kunt ook altijd kiezen voor waterflessen met infuser, zodat je eenvoudig allerlei soorten fruit en groente aan jouw water toe kan voegen.
Tip 3: Voeg smaak toe aan water
Water drinken kan soms wat eentonig worden. Ik merk zelf vaak dat ik gewoon even geen zin in water heb. Gelukkig zijn er vele manieren om je water leuker en lekkerder te maken. Bijvoorbeeld het toevoegen van kruiden, fruit of groente om het water meer smaak te geven. Eerder schreven we al een blog met 10 heerlijke recepten voor fruitwater.
Tip 4: Eet waterrijk voedsel
Een heerlijke en effectieve manier om gehydrateerd te blijven is door te kiezen voor waterrijk voedsel. Fruit zoals watermeloen en sinaasappels zijn niet alleen verfrissend, maar bevatten ook veel water. Watermeloen bestaat zelfs voor ongeveer 92% uit water! Ook komkommer is een uitstekende en waterrijke keuze, met zijn knapperige textuur en verfrissende smaak is dit ideaal om in de zomer nét dat beetje extra water binnen te krijgen.
Door deze sappige lekkernijen in je dieet op te nemen, zorg je niet alleen voor een goede hydratatie, maar krijg je ook extra vitamines binnen.
Tip 5: Varieer je dranken
Een andere praktische tip om het makkelijker te maken om voldoende te drinken, is het variëren met je dranken. In plaats van alleen water te drinken, zijn er vele andere mogelijkheden. Denk aan een heerlijk kopje kruidenthee op een koude winterdag of juist een heerlijk, fruitig water drankje op een zomerse avond.
Bijkomend voordeel van het drinken van thee is dat het niet alleen hydraterend is, maar ook zit ook vol met antioxidanten. Groene thee, kamille thee of gemberthee kunnen een heerlijke afwisseling bieden. Maar ook kokoswater is een goede keuze om te variëren in je dranken. Kokoswater is natuurlijk en rijk aan elektrolyten, wat het de perfecte dorstlesser maakt.
Door af te wisselen in je drinken houdt je het interessant en kan jouw lichaam profiteren van verschillende voedingsstoffen. Ontdek wat jij lekker vindt en wat jou helpt om meer te drinken.
Tip 6: Begin de dag met een flink glas water
Een goed begin van de dag is het halve werk. Het drinken van een groot glas water kan een goede manier zijn om jouw dag goed te starten. Tijdens je slaap verlies je een hoop vocht en daarom is het extra belangrijk om dit vochttekort weer aan te vullen. Een glas water in de ochtend helpt om de hydratatie op peil te brengen, stimuleert de spijsvertering en geeft je lichaam een boost. Dus, laat die koffie nog even staan en kies voor een verfrissend glas water als ochtenddrankje.
Tip 7: Drink water bij elke maaltijd
Om structureel te zorgen dat je meer water drinkt, is het belangrijk om je gewoontes aan te passen. En dat hoeft helemaal niet moeilijk te zijn. Breng een aantal vaste momenten aan in je dag waarop je een glas water drinkt. Denk bijvoorbeeld aan een glas water voor elke maaltijd. Het drinken van water voor een maaltijd kan niet alleen helpen om meer water te drinken, maar het kan ook helpen bij de spijsvertering en kan een verzadigd gevoel geven. Een ander vast moment om water te drinken is bijvoorbeeld na elk toiletbezoek of in de ochtend.
Tip 8: Drink (extra) water bij het sporten
Voldoende hydratatie is altijd belangrijk, maar bij sporten is het nog extra belangrijk. Tijdens intensieve trainingen of intense workouts verlies je veel vocht door te zweten. Dit vochtverlies kan snel oplopen, zeker bij hoge temperaturen of in een vochtige omgeving. Wanneer je niet voldoende water drinkt, dan kan dit leiden tot uitdroging. Voldoende hydrateren kan helpen om het energieniveau op peil te houden. Spieren bestaan voor een groot deel uit water en bij een tekort aan water kunnen deze minder goed functioneren. Dit kan leiden tot spierkrampen en een vertraagd herstel na een training. Door goed gehydrateerd te blijven, zorg je ervoor dat jouw spieren goed kunnen presteren en sneller kunnen herstellen.
Tip 9: Stel herinneringen in
Voor mij is er überhaupt aan denken dat ik moet drinken, een van de grootste uitdagingen. In de drukte van de dag vergeet ik vaak dat ik al een tijdje niets meer gedronken heb. Ik merk het zelf vaak pas zo laat, dat ik mijn tekort niet meer kon inhalen. Bij mij leidde dit tot vermoeidheid en stijve spieren. Om deze valkuil te vermijden heb ik een tijd lang herinneringen ingesteld op mijn telefoon. Om het uur ging een wekker en werd ik eraan herinnerd dat ik weer wat moest drinken. Voor mij werkte deze strategie zo goed dat ik besloot om een smartwatch aan te schaffen. Dit was de oplossing, ik kreeg elke keer een subtiele, maar duidelijke melding wanneer het tijd was om te drinken. Simpel maar effectief zullen we maar zeggen.
Tip 10: Gebruik een app om je drinken bij te houden
Er zijn talloze apps beschikbaar die je kunnen helpen om meer inzicht te krijgen in jouw drinkgewoonten. Het aanbod is divers en er zijn gelukkig ook veel gratis opties te vinden. Een deel van deze apps zijn eenvoudig in gebruik en bieden basisfuncties die jouw dagelijkse vochtinname bijhouden. Maar er zijn ook steeds meer apps die gebruik maken van doelen, uitdagingen en puntensystemen om je te motiveren. Dit kan soms net dat beetje extra motivatie geven, omdat je punten kan verdienen. Dit kan een leuke manier zijn om een gezonde gewoonte op te bouwen en je bewust te maken van je drinkgedrag.
Maak hydratatie een gewoonte
Met deze 10 tips wordt het een stuk eenvoudiger om meer te drinken. En dat is belangrijk voor zowel de mentale als lichamelijke gezondheid. We bestaan voor zo’n groot deel uit water, dat het logisch is dat water een belangrijke rol speelt in allerlei lichamelijke processen. Extra belangrijk dus om, met behulp van deze tips, jouw waterinname te verhogen. Wees in dit proces vooral een beetje geduldig met jezelf. Het aanleren van nieuwe gewoontes is een proces dat tijd, doorzettingsvermogen en toewijding nodig heeft. Vier succes, hoe klein ze ook zijn!
