Ben je in de overgang en heb je last van overmatig zweten? Dat is een veelvoorkomend symptoom tijdens de overgang en voor veel vrouwen herkenbaar. Het is een vervelende overgangskwaal. Vooral als transpiratie een vervelende geur afgeeft. Wat kun je zelf doen en hoe houd je het onder controle? Lees verder en ontdek wat jij kunt doen! Zweten in de overgang: zo blijf je fris!
Wat is de overgang?
De overgang, ook wel menopauze genoemd, is de periode waarin de menstruatie van een vrouw stopt en de vruchtbaarheid afneemt. Dit komt door het natuurlijk verouderingsproces waarbij de eierstokken geleidelijk stoppen met het produceren van de vrouwelijke geslachtshormonen oestrogeen en progesteron. De overgang duurt gemiddeld 4 tot 10 jaar en begint meestal tussen het 45e en 55e levensjaar.
De 4 verschillende fasen van de overgang
Wist je dat de overgang uit 4 verschillende fasen bestaat? We leggen je het uit:
- Premenopauze
De fase waarin je nog menstrueert, maar je hormonen al beginnen te schommelen. Je merkt misschien dat je cyclus onregelmatiger wordt of dat je menstruatie heviger of juist lichter wordt. - Perimenopauze
De periode rondom de laatste menstruatie. Hormonale veranderingen zijn nu het sterkst, en klachten zoals opvliegers, stemmingswisselingen en vermoeidheid komen vaker voor. - Menopauze
De dag waarop je 12 maanden geen menstruatie hebt gehad. Dit markeert officieel het einde van je vruchtbare periode. - Postmenopauze
De periode ná de menopauze. De hormoonspiegels zijn nu blijvend laag. Sommige klachten verdwijnen, andere (zoals droge huid of vaginale droogheid) kunnen blijven.
Wat veroorzaakt zweten in de overgang?
Zowel lichamelijk als geestelijk kunnen er veranderingen optreden tijdens de overgang. De afname van oestrogeen speelt hierbij een grote rol. Deze hormonale schommelingen beïnvloeden onder andere de temperatuurregeling van het lichaam, waardoor veel vrouwen te maken krijgen met:
- De welbekende opvliegers: plotselinge warmte-aanvallen die vaak gepaard gaan met zweten en een opgejaagd gevoel.
- Nachtelijk transpireren: overmatig zweten ’s nachts waardoor je soms badend in het zweet wakker wordt.
- Algemeen verhoogde transpiratie: ook overdag kun je merken dat je sneller en meer zweet, zelfs zonder fysieke inspanning.
Maar ook voeding speelt hierin een belangrijke rol: gekruid eten, cafeïne en alcohol kunnen opvliegers verergeren, terwijl een gebalanceerd dieet met voldoende fyto-oestrogenen (zoals in soja en lijnzaad) juist kan helpen om de klachten te verlichten.
Ook stress is van invloed, want het verhoogt het stresshormoon cortisol, wat de hormonale disbalans kan versterken en zweten kan verergeren. Door bewuste keuzes te maken in voeding, stress te verminderen en verandering van leefstijl, kunnen vrouwen hun klachte
n tijdens de overgang aanzienlijk verlichten.
8 Tips om fris te blijven
1. Draag luchtige kleding
Kies voor natuurlijke materialen zoals katoen of linnen die een ademend effect hebben. Laagjes kleding maken het makkelijker om iets uit te trekken bij een vervelende opvlieger.
2. Let op je voedingspatroon
Vermijd voedingsmiddelen die opvliegers kunnen veroorzaken, zoals pittig eten, koffie, alcohol en suiker. Let op je voedingspatroon en kies liever voor onbewerkt voedsel en fyto-oestrogenen zoals soja, lijnzaad en kikkererwten.
3. Drink voldoende water
Goed gehydrateerd blijven helpt je lichaamstemperatuur beter reguleren en voorkomt extra klachten door vochtverlies. Vul gedurende de dag je vochtgehalte aan. Een waterfles bij je dragen kan hierbij helpen, zodat je niet vergeet te drinken.
4. Verminder stress
Stress verhoogt het stresshormoon cortisol, wat opvliegers kan verergeren. Probeer ontspanningsmethodes zoals ademhalingsoefeningen, yoga of wandelen. Deze oefeningen helpen de spanning te verlagen.
5. Pas je beddengoed aan
Gebruik licht en ademend beddengoed van bijvoorbeeld katoen, linnen of bamboe. Zorg tevens voor een koele en goed geventileerde slaapkamer.
6. Overweeg natuurlijke supplementen
Sommige vrouwen ervaren verlichting door het gebruik van bepaalde supplementen, maar dit geldt niet voor elke vrouw. Overleg met je arts of dit ook iets voor jou kan betekenen.
7. Koel jezelf actief af
Zorg voor frisse lucht, een koel washandje of airco/ventilator in de buurt. Wandel elke avond een rondje in de frisse lucht. Dit komt je nachtrust ten goede.
8. Bespreek hormoontherapie met je arts
Bij hevige klachten kan hormoontherapie een oplossing zijn. Dit gebeurt altijd in overleg met een arts en op basis van jouw persoonlijke situatie.
Praat er met iemand over
Ervaar je enorme last van de overgangsklachten en voel je je bijvoorbeeld soms depressief? Ga in gesprek! Naast de gesprekken met je huisarts, kan het ook fijn zijn om met een vriendin, buurvrouw of kennis te praten over je situatie. Wellicht heeft iemand in je omgeving ook last van de klachten die jij ervaart. Door er samen over te praten, voel je herkenning en kun je elkaar steunen mocht dit nodig zijn.
Ga de overgang comfortabel tegemoet
Zweten tijdens de overgang is een veelvoorkomende en vooral vervelende klacht. Met de juiste leefstijlkeuzes en eventueel medische ondersteuning kun je de klachten verlichten en draaglijk maken. De overgang is een nieuwe fase in je leven en met een beetje extra zorg en liefde voor jezelf, kun je die krachtig en comfortabel tegemoet gaan.
