De herfst is weer begonnen en daarmee is het gelijk ook heel verleidelijk om lekker warm binnen bij de kachel te blijven. Maar het is juist nu de tijd om naar buiten te gaan, frisse lucht op te snuiven en een fijne herfstwandeling te maken. We leggen je uit wat de voordelen zijn van het buiten zijn en het maken van een herfstwandeling tijdens de koude maanden.
1. Opname van pure vitamine D
In de herfstperiode komen we meestal minder vaak buiten dan in het voorjaar en de zomer. We zien ook veel minder vaak zonlicht in de herfst, maar ook al is de zon in de herfst minder krachtig, het heeft absoluut nut om lekker naar buiten te gaan tijdens zonnige dagen. Wist je dat vitamine D je immuunsysteem een boost geeft, helpt bij de opname van calcium en je positieve humeur wordt gestimuleerd? Je lichaam haalt weliswaar niet de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine D uit een wandeling in het herfstzonnetje, maar het is wel een aanrader om je humeur een boost te geven en lekker te genieten van het goudgele geluk.
2. Goed voor je immuunsysteem
De frisse herfstlucht voorziet je longen en lichaam van extra zuurstof. Door regelmatig in de kou te wandelen, raakt je lichaam gewend aan lagere temperaturen, waardoor je weerstand opbouwt en je immuunsysteem verhoogt. Bovendien stimuleer je de bloedsomloop en is je lichaam beter in staat om gifstoffen uit je lichaam af te voeren.
3. Vermindert stress
Wandelen in de natuur is een hele simpele en relaxte manier om stress te verminderen. Je bent in beweging, je kunt ondertussen je hoofd leegmaken en de frisse lucht inademen. Onderzoek heeft aangetoond dat wandelen in de natuur het stresshormoon cortisol aanzienlijk verlaagt. Dus ga lekker de natuur in, het is een natuurlijk middel om beter tot rust te komen.
4. Je wordt productiever en creatiever
Wist je dat wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat een wandeling in de natuur je productiviteit en creativiteit een flinke boost kan geven? Een wandeling van 20 minuten is al voldoende en kan wonderen doen voor je denkproces en stimuleert je creatieve brein. Maak een wandeling tussen je werkzaamheden door om, zeker wanneer je vastloopt, energie op te doen. Eenmaal terug kun je met een frisse blik aan je werkzaamheden werken. Het werkt echt!
5. Je ervaart een betere nachtrust
Met wandelen stimuleer je je nachtrust doordat je lichaam, maar ook je geest, op een natuurlijke manier ontspant. Wanneer je een wandeling maakt, wordt je blootgesteld aan natuurlijk licht, wat je biologische klok helpt reguleren en het gemakkelijker maakt om ’s avonds in slaap te vallen. Wandelen zorgt ervoor dat je lichaam vermoeid raakt en de diepe slaap bevordert. Maak je een avondwandeling, doe dit dan wel op een rustige en ontspannen manier. Door de combinatie van ontspannen bewegen en een rustige ademhaling bereid je je lichaam voor op een betere nachtrust.
Hoe maak je tijd voor een herfstwandeling en hoe maak je het leuk?
Je kent het vast wel, je moet echt even naar buiten om een frisse neus te halen, maar hebt eigenlijk geen tijd of geen zin. Toch is het raadzaam om een blokje om te gaan, al is het maar een kleine wandeling. Alle bovengenoemde punten dragen namelijk positief bij aan je lichamelijke en geestelijke gestel. Hoe maak je er tijd voor en hoe maak je het maken van een wandeling leuk?
- Maak tijd voor een wandeling door elke dag een half uurtje in je agenda te blokken voor een wandeling. Sta een half uurtje eerder op of maak een avondwandeling na het eten in plaats van direct op de bank te ploffen. Door er een routine van te maken, gaat het net als ontbijten, douchen, sporten en koken bij je leefstijl horen.
- Wandel met een doel en wandel bijvoorbeeld naar de brievenbus om een brief te posten of laat de hond een extra rondje uit. Heb je geen hond, vraag of je de hond van de buren af en toe mag uitlaten. Dan heb je gelijk een stok achter de deur om wat vaker naar buiten te gaan.
- Ga op zoek naar mooie herfstbladeren, eikels, takjes en mos om binnen een gezellige herfsttafel te maken. Super leuk met kids, zeker wanneer ze niet graag naar buiten gaan. 😉
- Trakteer jezelf na een fijne wandeling met een lekkere kop warme thee met iets lekkers (bijvoorbeeld een hartig appelgebakje).
- Neem elke dag een andere weg, een ander bospad of wandelroute om het afwisselend te houden.
- Neem een thermosfles mee en trakteer jezelf bij een bankje op koffie met iets lekkers en haal even diep adem.
- Neem je smartphone of fotocamera mee en maak tijdens de wandeling mooie foto’s van de omgeving, het bos of dieren die je misschien tegenkomt.
Een herfstwandeling heeft op vele vlakken iets moois te bieden, zowel lichamelijk als geestelijk. Het is een kans om je gezondheid te verbeteren, je energieniveau een boost te geven, stress te verminderen en je geest te verfrissen en verrijken. Dus hup, haal je wandelschoenen uit de kast en geniet van alles wat de natuur te bieden heeft. De herfst is een van de mooiste seizoenen om een wandeling te maken, geniet!
