Wat heeft je lichaam nodig op zonvakantie?

Eén keer per jaar gaan mijn partner en ik op vakantie naar het zonnige Rhodos. Waar we normaal vaak rondreizen, bezienswaardigheden afgaan en actief bezig zijn, is dit écht even vakantie. We liggen uren langs het zwembad, lezen een boek, kletsen wat, dutten in de schaduw en als het te warm wordt, duiken we het water in of bestellen we een verkoelend drankje. Alles mag, niets moet – en dat is heerlijk.

Maar toch… elk jaar weer merk ik ook wat de zon met me doet. Ik ben sneller moe, mijn huid voelt trekkerig of droog en ik drink liters water maar blijf dorst houden. We doen zelfs af en toe een middagdutje, gewoon omdat het lijf erom vraagt. En toen ik dat merkte, vroeg ik mijzelf af: wat heeft mijn lichaam eigenlijk écht nodig tijdens zo’n zonvakantie?

Die vraag bracht me bij dit blog. Want hoe zorg je goed voor jezelf, zonder het vakantiegevoel kwijt te raken? Wat zijn kleine, haalbare dingen die je kunt doen om je energie vast te houden, je huid blij te houden en volop te blijven genieten van de zon?

Hydrateren, hydrateren, hydrateren (en dan nog een keer)

Op zonvakantie merk ik altijd pas later op de dag dat ik eigenlijk veel te weinig heb gedronken. Hoofdpijn, een loom gevoel en alles voelt zwaarder dan het zou moeten zijn. Tijdens onze laatste vakantie op Rhodos besloot ik dat anders aan te pakken. Niet meer wachten tot de dorst toeslaat, maar al gedurende de dag bewust blijven drinken.

De warmte vraagt gewoon veel meer van je lichaam. Je verliest ongemerkt vocht en mineralen door te zweten en dat moet je aanvullen om fit te blijven. Sinds ik daar meer op let, voel ik me echt een stuk energieker. Geen zware benen meer aan het eind van de dag en geen vermoeidheid die me direct richting bed stuurt.

Toch is voldoende drinken niet altijd makkelijk en als je dorst krijgt, dan ben je eigenlijk al te laat. Hieronder een aantal tips om het water drinken makkelijker te maken en te zorgen dat je het niet vergeet!

• Een herbruikbare waterfles die je overal mee naartoe kunt nemen. Zo heb je altijd water bij je en het is ook nog eens beter voor het milieu dan al die plastic flesjes. 
• Infused water met citroen, komkommer, munt of bevroren frambozen. Fris, lekker en net wat uitnodigender dan gewoon water.
• Genieten van waterrijk voedsel, zoals een heerlijke zomerse watermeloen! Zo krijg je direct wat extra vocht binnen. 
• Sinds kort hebben wij ook een lifestraw. Een handige waterfles met ingebouwd filter, waardoor vrijwel overal veilig water te drinken is. Geen plastic flessen meer en altijd toegang tot schoon drinkwater en dat zorgt er automatisch voor dat we meer drinken!

Hydratatie lijkt simpel, maar maakt op vakantie echt een wereld van verschil.

Bescherm je huid – ook als je in de schaduw zit

Zonnebrand is op elke zonnige dag belangrijk, maar op zonvakantie al helemaal. Zeker als je net als ik graag wat meer buiten bent, ook als je in de schaduw blijft! Want ook dan kun je gewoon verbranden. Dat realiseerde ik me pas goed toen ik een middag lang onder een parasol zat en alsnog verbrand was.

Ik word automatisch vrolijk als ik de zon zie, maar die stralen van de zon hebben ook gevaren.  UVA-stralen dringen diep door in de huid en zorgen voor huidveroudering, terwijl UVB-stralen vooral de bovenste huidlagen aantasten en voor verbranding zorgen. Beide typen straling kunnen schade aanrichten, zelfs als de zon wat minder fel lijkt of als je in de schaduw zit. Juist daarom is het belangrijk om je huid te beschermen – elke dag, meerdere keren.

Zelf kies ik het liefst voor een natuurlijke zonnebrand. Zeker als we op reis zijn bij de zee. Want veel zonnebrandproducten bevatten stoffen die schadelijk zijn voor het zeeleven, zoals koraal en vissen. Denk aan oxybenzone of octinoxate – ingrediënten die we vaak niet eens herkennen op het etiket. Door te kiezen voor een minerale of reef-safe zonnebrand, bescherm je niet alleen je huid, maar ook de natuur om je heen. 

Zelfs als je niet snel verbrandt, doet de zon iets met je huid. Goede bescherming is echt geen overbodige luxe. Het maakt het verschil tussen een ontspannen vakantie of vervelende (en soms pijnlijke) dagen in de schaduw zitten met een verbrande huid.

Vergeet je huid niet na een dag in de zon

Na een dag zon, zee en zwembad merk ik het altijd meteen aan mijn huid. Die voelt wat trekkerig, soms een beetje gevoelig, zelfs als ik niet verbrand ben. Daarom probeer ik er ’s avonds bewust wat extra aandacht aan te geven. En dat is niet zomaar, want ook na het zonnen heeft jouw lichaam extra verzorging nodig!

Na zo’n dag aan het zwembad of het strand spring ik altijd onder de douche. Zo spoel ik al het zout, zand en zonnebrand van me af. En dan komt het moment dat ik echt even kan ontspannen: met een frisse aftersun of een zachte lotion. Gewoon iets wat verkoelend en kalmerend werkt. 

Bewegen zonder dat het als sporten voelt

Als je mij vraagt wat vakantie is, dan is het vooral: rust, niks moeten en lekker eten. En eerlijk? Sporten staat meestal niet bovenaan m’n lijstje. Toch merk ik elke keer weer hoe goed het voelt als ik een beetje in beweging blijf. 

Wat voor mij goed werkt, is het opzoeken van beweging die ook ontspannend voelt. Zoals een ochtendwandeling voordat het echt heet wordt of een strandwandeling met m’n voeten in de branding. Soms gaan we na het eten nog een stukje lopen of wandelen we na zonsondergang nog even door het dorpje. En zonder dat je het doorhebt, heb je zo toch weer een paar kilometer in de benen. 

En het mooiste is: doordat ik een beetje in beweging blijf, voel ik me fitter. Minder zwaar, meer energie en ik merk dat ik meer kan genieten van de dagen. Dus nee, geen strakke sportschema’s, maar wel kleine dingen die mijn lichaam blij maken en waar ik oprecht van geniet.

Tot slot

Vakantie is er om van te genieten. Om even los te komen van de structuur van thuis, om op te laden en uit te rusten. En ja, daar hoort wat mij betreft ook lekker eten bij, een drankje op het terras, lang uitslapen of juist vroeg opstaan om de zonsopgang te zien.

Wat ik de afgelopen jaren heb geleerd, is dat goed voor jezelf zorgen op vakantie niet betekent dat je streng hoeft te zijn. Het zit ’m juist in die kleine keuzes. Genoeg water drinken, even bewegen, je huid verzorgen na een dag zon – het maakt écht verschil. Ik voel me fitter, energieker en geniet daardoor juist meer.

Dus of je nu naar een tropisch eiland gaat of lekker in Nederland blijft: kijk wat bij jóu past. En gun jezelf die balans tussen genieten en goed voor jezelf zorgen. Je vakantie én je lijf, zullen je dankbaar zijn.

Fijne vakantie!