Zwemmen is misschien wel de grootste en beste trainingsactiviteit die er is, met voordelen die net zo divers en talrijk zijn als de slagen. Zwemmen werkt op alle belangrijke spiergroepen om kracht op te bouwen en het uithoudingsvermogen van de spieren te bevorderen. Zwemmen versterkt je hart, longen en alle spieren in je lichaam, terwijl het een low-impact cardiovasculaire training is. Het is een activiteit die je op elke leeftijd kunt doen en waarvan je meer dan waarschijnlijk de vruchten zult plukken. En als je op zoek bent naar tips over hoe je soepel uit de startblokken kunt zwemmen, hebben we genoeg nuttige bronnen beschikbaar om je op weg te helpen.
Zwemmen en de grote voordelen
Zwemmen is niet alleen een uitzonderlijke manier om fit te worden, maar het is een briljante methode voor het leiden van een gezonde levensstijl. Zwemmen levert een tal uitstekende resultaten op, van verlichting van stress tot verbetering van de cardiovasculaire gezondheid!
Minder kans op blessures met zwemmen
Zwemmen is geweldig voor iedereen die in vorm wil blijven, want er is veel minder kans op het oplopen van een blessure, vergeleken met andere sporten. Je weegt 90% minder wanneer je je in het water bevindt, wat de belasting van je lichaam aanzienlijk vermindert en je spieren, pezen en gewrichten veilig houdt.
Hoe zwemmen stress vermindert
Zwemmen is een effectieve manier om stress te verminderen. Het kan zijn als een volledige lichaamsmassage. Zwemmen rekt de spieren en gewrichten, en helpt om spanning net als benauwdheid die met stress gepaard gaan los te laten. Zwemmen werkt ook om de bloedcirculatie in het hele lichaam te verbeteren, waardoor meer zuurstof en voedingsstoffen de delen van je lichaam bereiken die onder stress stonden. Zwemmen kun je helpen snel te ontspannen en te ontstressen, terwijl het ook op lange termijn pijnverlichting geeft door de spierversterking. Zwemmen is zeker een uitstekende keuze om te ontstressen na een lange dag.
Zwemmen helpt je naar een goede conditie
Zwemmen helpt je longcapaciteit te vergroten, waardoor je minder buiten adem bent na deelname aan andere vormen van lichaamsbeweging. Het is gemakkelijk voor de gewrichten en biedt een training voor het hele lichaam, en als je minstens een keer per week zwemt, kun je de voordelen ervan echt gaan voelen. Met regelmatig zwemmen zul je je ongetwijfeld alerter, energieker en fitter voelen.
Door zwemmen sterke rugspieren
Worstel je met een zwakke rug? Zwemmen is de perfecte remedie voor je. Als je in het zwembad bent, is je lichaam praktisch gewichtloos door het drijfvermogen van het water. Hierdoor kun je je rugspieren versterken zonder je gewrichten overmatig te belasten – je ontwikkelt in een mum van tijd sterke en veerkrachtige rugspieren. Interessant is dat zwemmen niet alleen goed is voor je rugspieren; het is ook een uitstekende training voor het hele lichaam, waardoor je je energiek en verfrist voelt.
Door te zwemmen minder kans op hart- en vaatziekten
Regelmatig minstens drie keer per week 30 minuten zwemmen kan ongelooflijk gunstig zijn om je hart gezond te houden en goed te laten werken. De cardiovasculaire oefening ervan helpt je bloeddruk en cholesterolgehalte te verlagen, die beide je risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten verlagen.
Kan zwemmen je gewicht verlagen?
Zwemmen is een uitstekende manier om je te helpen afvallen. Het is een low-impact activiteit met meerdere voordelen, en als je je ooit vermoeid voelt bij het hardlopen of trainen op de loopband, waarom zou je het dan niet afwisselen en gaan zwemmen? Uit onderzoek blijkt dat je met alleen een half uur zwemmen ongeveer 300 calorieën verbrandt – evenveel als met dezelfde duur hardlopen! Zwemmen helpt je kracht te ontwikkelen en je spieren te verstevigen, en vergroot je cardiovasculaire uithoudingsvermogen.
Positiever worden door zwemmen
Baantjes trekken en gelijk je stemming verbeteren. Lichaamsbeweging maakt endorfine vrij dat zijn natuurlijke chemicaliën die ervoor zorgen dat je je rustig en gelukkig voelt. Het banen zwemmen kan therapeutisch werken, omdat je nergens anders aan hoeft te denken en je gewoon kunt concentreren op de baantjes. Regelmatig zwemmen kun je positiviteit helpen verhogen, waardoor het de perfecte oefening is voor drukke dagen waarop je wat hoofdruimte nodig hebt.
Aan de slag met zwemmen: Gemakkelijke tips:
Zwemmen is een fantastische vorm van lichaamsbeweging die je lichamelijke en geestelijke gezondheid ten goede kan komen. Hier zijn enkele tips om je op de goede weg te helpen.
Draag comfortabele zwemkleding
Zorg ervoor dat je comfortabele zwemkleding draagt die goed past en je niet beperkt in je bewegingen in het water.
Douche voordat je gaat zwemmen
Net alleen voor de hygiëne, maar ook om het water schoon en veilig te houden voor alle anderen in de omgeving.
Maak een trainingsschema
Door een trainingsschema op te stellen blijf je gemotiveerd en zorg je ervoor dat je vooruitgang boekt bij het bereiken van je doelen in het zwembad.
Overtrain jezelf niet
Zwemmen is een effectieve vorm van lichaamsbeweging, maar het is belangrijk om het niet te overdrijven. Overbelasting van je lichaam kan leiden tot blessures, vermoeidheid en uitputting.
Zwem met iemand
Met iemand anders afspreken om te zwemmen kan nuttig zijn voor de motivatie, veiligheid en verantwoording.
Stretch voor en na het zwemmen
Zorg er ten slotte voor dat je zowel voor als na elke sessie stretcht! Rekken helpt blessures te voorkomen door de flexibiliteit te vergroten.
Begin langzaam
Begin met vertrouwd raken met het water en bouw je uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen in de loop van de tijd langzaam op.
Luister naar je lichaam
Als je je tijdens het zwemmen moe of duizelig begint te voelen, stop dan onmiddellijk en neem een pauze tot je je weer beter voelt. Zet jezelf niet te veel onder druk.
Hydrateer de hele dag door
De hele dag door voldoende water drinken is nodig om gehydrateerd te blijven tijdens het zwemmen en om krampen tijdens het sporten te voorkomen.
Blijf goed ademen
De sleutel tot succes bij het zwemmen is een goede ademhalingstechniek. Adem diep in als je onder water bent, adem uit door je mond boven water. Het oefenen van een goede ademhalingstechniek helpt om het zuurstofgehalte op peil te houden.
Eet niet te veel voor het zwemmen
Zware maaltijden kunnen ongemak veroorzaken tijdens het sporten.
