Eetbuien zijn vaak een uitdaging voor mensen die een gezonde levensstijl nastreven. Het is belangrijk om te weten dat eetbuien niet altijd het gevolg zijn van gebrek aan wilskracht. Onderliggende oorzaken zoals stress, verveling, vermoeidheid, hormonale veranderingen en onverwerkte emoties kunnen bijdragen aan eetbuien. Daarnaast kunnen medicijnen invloed hebben op onze hormonen, stofwisseling, smaak en geur, en emotionele toestand, waardoor onze eetlust vergroot kan worden.
Spanning en stress
Stress kan een grote rol spelen bij het ontstaan van eetbuien. Wanneer we onder stress staan, is ons lichaam cortisol, het zogenaamde ‘stresshormoon’. Dit hormoon maakt je meer geneigd om voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan suiker, omdat ze de aanmaak van endorfines stimuleren, ook wel bekend als ‘feel good’-hormonen.
Het is belangrijk om bewust te zijn van ons stressniveau en manieren om het te verminderen. Mindfulness, meditatie, yoga en wandelingen in de natuur zijn enkele effectieve technieken om stress te verminderen.
Als je je dag goed plant en gezond eet, kun je ook eetbuien voorkomen.
Verveling
Verveling kan een trigger zijn voor eetbuien. Wanneer we ons vervelen, kunnen we waarschijnlijk naar voedsel grijpen als een vorm van afleiding van entertainment. Dit kan vooral het geval zijn als eten een deskundige activiteit voor ons is of als we zijn om ons te troosten met voedsel. Bovendien kan ervoor zorgen dat we minder bewust zijn van ons eetgedrag, waardoor we sneller te veel eten.
Om te voorkomen dat verveling leidt tot eetbuien, zijn er verschillende strategieën die je kunt toepassen:
· Bewustwording: Let op je eigen gedragspatronen en herken wanneer je geneigd bent om te gaan eten uit verveling. Door bewust te worden van dit patroon, kun je actie ondernemen om het te doorbreken.
· Alternatieve activiteiten: zorg ervoor dat je andere activiteiten hebt om jezelf bezig te houden wanneer verveling toeslaat. Denk aan hobby’s, sporten, lezen, puzzelen of creatieve bezigheden. Kies activiteiten die je leuk vindt en die je afleiden van de drang om te eten.
· Plan je dag: Structuur kan helpen om verveling te voorkomen. Maak een planning voor je dag en vul deze met activiteiten die je interessant en nuttig vindt. Door je tijd productief in te vullen, geef je jezelf minder ruimte om je te vervelen en naar voedsel te grijpen.
Vermoeidheid
Vermoeidheid kan ook een emotionele tol eisen. We voelen ons mogelijk prikkelbaar, gefrustreerd of neerslachtig als gevolg van vermoeidheid. Om deze negatieve emoties te compenseren, kunnen we de neiging hebben om naar voedsel te grijpen als troost of beloning. Dit kan leiden tot eetbuien waarbij we grote hoeveelheden voedsel consumeren, zelfs als we geen fysieke honger hebben.
Energietekort
Energietekort compenseren: Wanneer we vermoeid zijn, zoeken we vaak naar energieboosts om ons weer op te peppen. Voedsel, vooral voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker en koolhydraten, kan een snelle bron van energie lijken. Hierdoor kunnen we de neiging hebben om te veel te eten of te kiezen voor calorierijk voedsel om ons energieniveau kunstmatig op te krikken.
Hormonale veranderingen
Voor veel vrouwen zijn hormonale veranderingen, zoals menstruatie, zwangerschap of de overgang, een bekende trigger voor eetbuien. Maak jezelf bewust van deze veranderingen en probeer er op een gezonde manier mee om te gaan. Plan bijvoorbeeld gezonde tussendoortjes in tijdens je menstruatie of zoek naar manieren om je hormoonhuishouding in balans te brengen.
Onverwerkte emoties
Tot slot kunnen emoties zoals verdriet, boosheid of angst bijdragen aan eetbuien. Het kan uiteindelijk helpen om jezelf bewust te worden van deze emoties en deze uiten op een gezonde manier. Zoek bijvoorbeeld steun bij vrienden van familie of schrijf je depressies op in een dagboek.
Sociale en omgevingsfactoren die bijdragen aan eetbuien
Naast emoties kunnen sociale en omgevingsfactoren ook een rol spelen bij het ontstaan van eetbuien. Bijvoorbeeld, groepsdruk of het zien van anderen die ongezond voedsel consumeren kan iemand aanzetten tot overeten. Daarnaast kunnen externe prikkels zoals reclame of de beschikbaarheid van voedsel in de omgeving het verlangen naar eetbuien versterken.
Het effect van diëten
Strenge diëten of het opleggen van te strikte voedingsregels kunnen juist leiden tot eetbuien. Het constant bezig zijn met het vermijden van bepaalde voedingsmiddelen of het obsessief tellen van calorieën kan gevoelens van tekortkoming veroorzaken en uiteindelijk leiden tot overeten.
Slaaptekort
Slaaptekort kan van invloed zijn op ons eetgedrag en ervoor zorgen dat we meer gaan eten. Er zijn verschillende redenen waarom dit gebeurt:
1. Een gebrek aan slaap kan leiden tot een hogere productie van het hormoon ghreline dat hongergevoelens stimuleert. Dit betekent dat je meer trek hebt en sneller geneigd bent om te eten, zelfs als je eigenlijk geen fysieke honger hebt.
2. Verstoorde verzadigingssignalen: Slaaptekort kan ook de productie van het hormoon leptine verminderen dat verantwoordelijk is voor het signaleren van verzadiging. Dit betekent dat je mogelijk minder snel het gevoel hebt dat je genoeg hebt gegeten, waardoor je meer wilt blijven eten.
3. Verhoogde verlangen naar voedsel: Slaaptekort kan ook leiden tot een verhoogd verlangen naar voedsel, vooral naar voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker en koolhydraten. Dit komt doordat ons lichaam op zoek gaat naar snelle energiebronnen om de vermoeidheid tegen te gaan.
4. Emotionele compensatie: Slaaptekort kan leiden tot veranderingen in onze emotionele regulatie en stemming. We kunnen ons prikkelbaar, gestrest of humeurig voelen als gevolg van slaapgebrek. Om deze negatieve emoties te compenseren, zoeken we vaak troost in voedsel, wat kan leiden tot overeten.
Medicijngebruik
Sommige medicijnen kunnen het verlangen naar eten vergroten en leiden tot een toename in eetlust. Dit kan om verschillende redenen gebeuren. Allereerst kunnen medicijnen de hormoonbalans in ons lichaam beïnvloeden, wat invloed heeft op het reguleren van honger en verzadiging. Daarnaast kunnen medicijnen onze stofwisseling veranderen, waardoor ons lichaam energie anders verwerkt en we meer eetlust ervaren. Verder kunnen medicijnen onze smaak- en reukzin beïnvloeden, waardoor voedsel aantrekkelijker wordt en onze eetlust gestimuleerd wordt. Medicijnen kunnen onze stemming beïnvloeden en ons doen zoeken naar troost of beloning in voedsel.
Hydratatie
Het is belangrijk om te realiseren dat wanneer het je niet goed gehydrateerd bent je lichaam verkeerde signalen af kan geven naar je brein. Hiermee fop je jezelf als het ware en laat je jezelf denken dat je honger of trek hebt, terwijl het lichaam simpelweg hydratatie nodig heeft. Een fijne manier om voldoende schoon en zuiver water te drinken is door de aanschaf van een milieuvriendelijke waterfles, zoals deze van Optimaalwater.. Op deze manier komt er geen plastic in je water terecht. Zorg er altijd voor dat je je waterfles meeneemt en blijf gedurende de dag gehydrateerd om valse trek te voorkomen.
Tot slot over eetbuien
Er zijn dus verschillende oorzaken van eetbuien en het is belangrijk om jezelf bewust te zijn. Het aanpakken van eetbuien begint bij het herkennen van de triggers en het vinden van een gezonde manier om daarmee te gaan. Probeer mogelijk mild te zijn voor jezelf en focus niet op het ‘fout’ zijn, maar op de mogelijke oorzaken en hoe je deze problemen kunt oplossen. Zo kun je stap voor stap werken aan een gezonde relatie met voeding en jezelf.
