Het is begin januari en de lucht is gevuld met de frisse belofte van een nieuw jaar. De sportscholen maken overuren, met rijen mensen die gemotiveerd de deur binnengaan om een abonnement te nemen. We staan daar allemaal, vol hoop en vastbeslotenheid, met dezelfde belofte aan onszelf: dit jaar gaan we het anders doen. Ook ik stond in die rij bij de sportschool en ook ik heb toch weer eens een abonnement afgesloten. Ik hoor mezelf nog zeggen: ‘Dit keer ga ik het echt anders aanpakken en het sportschoolabonnement niet voor niets betalen!’
Maar dan komt de realiteit om de hoek kijken. De dagen zijn donker en koud en de regen tikt op de ramen. Het zonnetje laat zich zelden zie en de wind is zelfs in het huis hoorbaar. Het wordt steeds uitdagender om de motivatie te vinden om naar de sportschool te gaan.
Daarom ga ik in dit blog op zoek gaan naar praktische tips en waardevolle inzichten die me kunnen helpen om het sporten dit jaar écht vol te houden. Misschien ben ik niet de enige die het moeilijk vindt om die eerste stap te zetten en misschien kunnen we elkaar wel inspireren om samen die uitdagingen aan te gaan. Laten we samen ontdekken hoe we onze sportieve doelen kunnen bereiken, ongeacht de weersomstandigheden of de andere afleidingen die op ons pad komen!
Niet nadenken, gewoon doen!
Je kent het vast ook wel. Die momenten waarop je gedachten als een onophoudelijke stroom van twijfels en angsten door je hoofd razen. Maar wanneer we ons laten afleiden door wat we denken, verlam je jezelf eigenlijk. Deze gedachten kunnen je heel erg demotiveren. Want uiteindelijk kom je altijd wel met een “geschikt” excuus. Het is belangrijk om deze gedachten voor te zijn. Maak van het sporten een routine. Besteed je tijd niet aan de twijfel of je eigenlijk wel of geen zin hebt, maar trek je sportschoenen aan en ga. Het is net als tandenpoetsen- je denkt er niet over na, maar doet het gewoon. Zorg dat sporten een echte gewoonte wordt.
Motiverende plaatjes
Voor mij is niet nadenken niet altijd haalbaar. Ik zit vaak al in mijn hoofd voordat ik doorheb dat mijn gedachten me in de weg zitten. Mochten jouw hersenen jouw ook te snel af zijn, dan kan het internet een hulpmiddel zijn om je te motiveren. Een goede plek hiervoor is Pinterets, een digitaal prikbord vol met leuke en motiverende afbeeldingen. Hier kun je bladeren door een schat aan quotes, motiverende spreuken en plaatjes die kunnen aanmoedigen en inspireren.
Neem de tijd om een quote of een aantal afbeeldingen te kiezen die jou aanpreken en je een goed gevoel geven. Zoek naar teksten met krachtige woorden van wijsheid of plaatjes die laten zien wat je wilt bereiken. Voeg dit bij elkaar en maak een vision bord dat als het ware jouw reminder wordt met wat jouw doel is. Het biedt een moment van motivatie, zelfs op dagen waarom je gedachten het lijken te winnen van het verstand.
Samen sporten
Mijn eigen tips uit dit blog heb ik alvast in de praktijk gebracht en ik heb mijzelf eindelijk naar de sportschool gesleept. Daar raakte ik in gesprek met een oudere vrouw en al snel ontstond er een gezellig gesprek. We hadden het over de drukte die altijd weer terugkomt in de sportschool als het januari is. Het lijkt wel alsof iedereen op hetzelfde moment besluit om weer actief te worden en die goede voornemens in de praktijk te brengen. En ze vertelde me dat ze al jarenlang twee keer per week in de sportschool te vinden is. Ik was nieuwsgierig naar haar geheim om gemotiveerd te blijven. Tot mijn verbazing vertelde ze namelijk dat ze helemaal niet van sporten houdt!
Ze vertelde dat ze een sportmaatje heeft gevonden, iemand die haar elke sportochtend een berichtje stuurt. Het is een licht dwingende herinnering dat ze een afspraak hebben en ze echt moet komen sporten. Deze aanmoediging maakt het voor haal veel moeilijker om in bed te blijven liggen, zelfs op de dagen dat het bed zo uitnodigend en warm aanvoelt.
Het laat dus zien dat een sportmaatje een goede manier kan zijn om het sporten vol te houden. Zoek iemand die jouw kan motiveren en aanmoedigen om door te zetten, zeker op momenten dat het moeilijker is. Het is als het ware een sergeant aan je zijde die je helpt om jouw doelen te bereiken. Bovendien is samen sporten natuurlijk veel gezelliger en leuker! Je kunt elkaar aanmoedigen, samen lachen en goede gesprekken voeren tijdens het sporten.
Muziek
Muziek is voor mij altijd een betrouwbaar hulpmiddel geweest, ongeacht hoe ik me op dat moment voel. Er zijn dagen dat ik me wat minder energie voel, maar zodra ik mijn koptelefoon opzet, verandert alles. De eerste klanken van de muziek komen binnen als een golf energie die me direct laat bewegen.
In de sportschool is dit gevoel nog sterker. Het uurtje dat ik doorgaans in de sportschool te vinden ben, is ineens voorbij als ik mijn playlist met heerlijke up-tempo nummers op heb gezet. De muziek maakt voor mij de inspanning lichter en heeft mij een sterker gevoel. Ik maak me minder druk om mijn omgeving en het lukt mij om me te focussen op mezelf en mijn eigen doelen. Dus zet alle nummers waar jij van gaat bewegen in een playlist en zet je koptelefoon op. Ik weet zeker dat jouw sportsessie er vrolijker en makkelijker van wordt!
Beter dan chocolade
Als ik na het sporten met mijn rode hoofd op de bank neerplof en mijn benen op de poef leg, dan voel ik mij echt goed. Het is nogal cliché, maar na een goede workout voel je jezelf zo lekker! Daar kan zelfs geen chocolade tegenop. Dat gevoel na het sporten zou eigenlijk de allerbeste motivatie moeten zijn. Het is alleen jammer dat ik dat tegen de tijd van mijn volgende workout alweer vergeten ben.
