In ons drukke, moderne leven is het soms een hele opgave om genoeg beweging te krijgen. We zitten te lang achter ons bureau, nemen de lift in plaats van de trap en kijken liever tv dan dat we iets doen. Maar weet je dat je gezonder leeft als je dagelijks meer stappen zet? En raad eens? Wandelen schijnt zelfs beter te werken dan hardlopen. Dus trek de wandelschoenen aan, maak je klaar voor avontuur en ga eropuit.
Maar wacht nog even voordat we onze wandelschoenen aantrekken en de wereld gaat veroveren, moeten je weten waarom het zo goed voor je is. Als we lui zijn en te weinig bewegen, heeft dat allerlei gevolgen voor onze gezondheid. Ik heb wat interessante feitjes gevonden:
Waarom is het belangrijk om meer te bewegen? Laten we eens naar de feiten kijken. Een tekort aan functionele verhoogt feitelijk het risico op diverse chronische ziekten. Hier zijn enkele voorbeelden:
1. Hart- en vaatziekten:
Een ongezonde levensstijl kan schadelijk zijn voor het hart en de bloedvaten, waaronder een verhoogd risico op hartaandoeningen en hoge bloeddruk. Gelukkig kun je de kans op hart- en vaatziekten door regelmatig te bewegen met 20 tot 30% verminderen. Beweging helpt de bloeddruk te verlagen, waardoor de kans op een hartaanval of beroerte kleiner wordt. Bovendien kunnen mensen die voldoende bewegen genieten van een langer leven.
2. Diabetes:
Bewegen heeft vele voordelen als het om diabetes gaat. Het verbetert niet alleen je totale gezondheid, maar speelt ook een belangrijke rol in de behandeling van diabetes. Door regelmatig te bewegen, wordt je insulinegevoeligheid veroorzaakt, wat resulteert in een betere controle van je bloedsuikerspiegel. Bovendien helpt de beweging om op een gezond gewicht te blijven, geeft het een fit gevoel en vermindert de stressklachten.
3. Obesitas:
Bewegen speelt een belangrijke rol bij obesitas en ADHD. Door regelmatig te sporten en te bewegen, verhoog je de energieverbranding
van je lichaam. Dit draagt bij aan het creëren van een negatieve energiebalans, wat essentieel is voor het verminderen. Bovendien kan beweging helpen om het verlies van spiermassa te verminderen tijdens het afvallen te verschillend. Het is belangrijk om voldoende te bewegen om niet alleen vetmassa, maar ook spiermassa te behouden tijdens het proces van afvallen.
4. Kanker:
Onderzoek toont aan dat regelmatig bewegen kan bijdragen aan een lager risico op kanker. Door dagelijks minimaal een kwartier te wandelen of een uur en een half per week, verklein je de kans op kanker met 4 procent. Mensen die regelmatig bewegen, zijn vaak ook gemotiveerd om gezond te eten en een gezond gewicht te behouden. Dus naast beweging zijn ook andere gezonde levensgewoonten belangrijk voor het verminderen van kanker.
Dus, wat moet je doen? Simpelweg elke dag minimaal 30 minuten matig tot intensief bewegen. Ja, dat betekent dat je van de bank moet komen en iets moet doen waar je hart sneller van gaat kloppen. Laat je creativiteit de vrije loop en maak van de dagelijkse beweging een avontuur.
En vergeet niet om ook voldoende rust en herstel in te bouwen. Je zult geen blessures oplopen terwijl je probeert om fit te worden, toch? Dus luister naar je lichaam, geef het de tijd om te herstellen en voorkom zo dat je als een gekwetste schildpad rondkruipt.
Nu we dit weten dat te weinig beweging zo slecht voor ons is gaan we van start. Denk eens aan het volgende:
Stel realistische doelen
Laten we het hebben over doelen stellen. Ja, ik weet het, het klinkt serieus en verantwoordelijk.
Dus, hier is de deal: als je meer stappen wilt zetten in je dagelijks leven, moet je doelen stellen. Maar wees niet te streng voor jezelf, we willen geen teleurstellingen. Begin met het stellen van realistische doelen die je daadwerkelijk kunt bereiken. Laten we zeggen, begin met het verhogen van je stappen met 1000 per dag.
Je hoeft niet meteen als een dolle stier tekeer te gaan. Wees geduldig en werk geleidelijk aan het verhogen van dat aantal. Stap voor stap, praktisch letterlijk. Voordat je het weet, zet je die 10.000 stappen zonder dat je erg in hebt.
Maak van wandelen een prioriteit
Zet wandelen je bovenste lijstje. Maak een wandeling na iedere lunch of diner, gebruik je lunchpauze om een blokje om te gaan of parkeer je auto wat verder van je bestemming af zodat je een eindje moet lopen. Elke stap telt!
Gebruik technologie om je te inspireren
Technologie kan je helpen je dagelijkse stappen te verhogen. Om je stappen bij te houden en jezelf uit te dagen om je doelen te bereiken, gebruik je een stappenteller of een fitnesstracker. Er zijn ook apps die je kunnen helpen, je activiteiten te volgen en je kunnen aanmoedigen om meer te bewegen.
Maak van lopen een sociale activiteit
Maak van wandelen een sociale activiteit door samen met vrienden, familieleden of collega’s te gaan wandelen. Plan wandelvergaderingen in plaats van zittende of organiseer wandeluitjes in het weekend. Op deze manier combineer je het nuttig met het plezierig en geniet je van elkaars gezelschap.
Vind manieren om stappen toe te voegen aan je dagelijkse routine
Er zijn talloze manieren om extra stappen toe te voegen aan je dagelijkse routine. Zoek naar mogelijkheden om meer te bewegen in je dagelijkse leven Denk hier eens aan:
· Neem bijvoorbeeld de trap in plaats van de lift.
· Ga lopend naar de supermarkt in plaats van met de auto.
· Maak een avondwandeling na het eten.
· Gebruik voor een stabureau op je werk.
· Neem regelmatig pauzes om een korte wandeling te maken.
Maak wandelen en bewegen een spel
Transformeer beweegt in een spannend spel om jezelf te inspireren! Stel jezelf elke dag uitdagende doelen voor het aantal stappen dat je wilt bereiken en beloon jezelf wanneer je deze doelen haalt. Daag ook vrienden of familieleden uit om mee te doen en te maken er een competitie van wie de meeste stappen kunnen zetten. Op deze manier wordt bewegen niet alleen leuker, maar ook gestimuleerd. Maak van je dagelijkse beweging een avontuur en laat het spel je helpen om actief en gemotiveerd te blijven!
