Leven volgens je cyclus: Hoe jij en je hormonen beste vrienden worden

Wist je dat wij vrouwen een soort ingebouwde innerlijke klok hebben? Een ritme dat ons niet alleen vertelt wanneer het tijd is voor chocolade (laten we eerlijk zijn, dat is altijd), maar dat ons ook kan helpen beter in balans te leven? Dat ritme heet je menstruatiecyclus en als je er eenmaal op gaat letten, ontdek je dat je elke maand eigenlijk een kleine innerlijke seizoenswisseling doormaakt. Fascinerend, toch? Dus pak een kopje thee (en misschien een koekje of drie) en laten we het hebben over leven volgens je cyclus. Want hé, als we met onze hormonen moeten leven, kunnen we er maar beter het beste van maken!

Wat is “Leven volgens je cyclus”?

Kort gezegd betekent leven volgens je cyclus dat je rekening houdt met de vier fasen van je menstruatiecyclus. Elk van die fasen heeft zijn eigen energie, stemming en behoeften. Door te begrijpen wat er gebeurt in je lichaam, kun je je leven daarop afstemmen. Het idee is niet dat je compleet afhankelijk bent van je hormonen (je bent tenslotte geen slaaf van oestrogeen), maar dat je met ze samenwerkt in plaats van ertegenin gaan.

Hoe werkt je cyclus?

Laten we even snel de wetenschap induiken. Geen zorgen, we maken het luchtig. Je menstruatiecyclus draait om een dans tussen verschillende hormonen, met name oestrogeen, progesteron en een vleugje testosteron. Elke maand doorloopt je lichaam vier fasen:

1. De Menstruatiefase (Dag 1-5): Dit is de “winter” van je cyclus. Je energieniveau is laag, je wilt het liefst in een dekentje kruipen en Netflix aanzetten. En weet je wat? Dat is helemaal oké.
2. De Folliculaire Fase (Dag 6-13): Hallo “lente”! Oestrogeen neemt de leiding en je voelt je energie weer terugkomen. Dit is de perfecte tijd om plannen te maken en nieuwe dingen te proberen.
3. De ovulatiefase (Dag 14-17): Hier zijn we op ons charmantst (dankjewel, oestrogeen en testosteron). Je voelt je krachtig, sociaal en zelfverzekerd – dit is hét moment om die belangrijke vergadering in te plannen of een feestje te organiseren.
4. De Luteale Fase (Dag 18-28): Welkom in de “herfst”. Je progesteron stijgt en je lichaam wil je voorbereiden op rust. Dit is hét moment om projecten af te ronden en wat meer tijd voor jezelf te nemen.

Hormoongerelateerde klachten

Klinkt allemaal leuk, toch? Maar we weten ook dat onze cyclus niet altijd feest is. Hallo, PMS! Of wat dacht je van die energie-crashes midden in de luteale fase? Dit zijn tekenen dat je lichaam misschien wat extra aandacht nodig heeft. Stress, een tekort aan voedingsstoffen of slechte slaap kunnen je hormonen flink uit balans brengen.

Maar geen paniek, we kunnen hier iets aan doen! Het begint allemaal met luisteren naar je lichaam en… een beetje slimme zelfzorg.

Supplementen die helpen bij je cyclus

Je kunt je cyclus ondersteunen met voeding en supplementen. Hier een paar handige tips:

• Magnesium: Werkt ontspannend en helpt tegen krampen en stemmingswisselingen. Ideaal in je menstruatie- en luteale fase.
• Vitamine B6: Ondersteunt je hormoonbalans en kan helpen bij PMS-klachten.
• Omega-3-vetzuren: Verminderen ontstekingen en helpen tegen pijnlijke menstruaties.
• IJzer: Belangrijk tijdens en na je menstruatie, vooral als je veel bloed verliest.
• Vitamine D: Helpt je stemming te verbeteren (want een winterdip én PMS? Nee bedankt).

Let op: supplementen zijn een aanvulling, geen vervanging van gezonde voeding. Een gevarieerd dieet vol groenten, fruit, volle granen en gezonde vetten blijft de basis.

Hoe begin je met cyclisch leven?

Oké, nu je een beetje begrijpt hoe je cyclus werkt, hoe begin je met cyclisch leven? Hier zijn een paar praktische tips om mee te starten:

1. Houd je cyclus bij: Gebruik een app om je cyclus te tracken. Zo weet je precies in welke fase je zit.
2. Stem je activiteiten af op je cyclus:
   • Plan zware workouts tijdens je folliculaire en ovulatiefase, wanneer je energie op z’n hoogst is.
   • Kies voor rustiger sporten zoals yoga of wandelen tijdens je menstruatie- en luteale fase.
3. Luister naar je energie:
   • In je ovulatiefase ben je een sociale vlinder. Plan dus die vriendinnen-dates of netwerkborrels.
   • In de luteale fase wil je misschien liever een avondje thuis op de bank. Geef jezelf die ruimte.
4. Eet voor je fase:
   • In je menstruatiefase kun je extra behoefte hebben aan ijzerrijke voeding zoals spinazie, linzen en rood vlees.
   • Tijdens je folliculaire fase kun je profiteren van licht en fris voedsel, zoals salades en smoothies.
   • In de luteale fase snak je vaak naar comfort food. Kies voor gezonde opties zoals zoete aardappel, avocado en pure chocolade.

In balans met je hormonen

Het mooie van cyclisch leven is dat je je lichaam leert kennen op een dieper niveau. In plaats van te vechten tegen je energiepieken en -dalen, kun je ze gebruiken in je voordeel. Stel je eens voor: geen schuldgevoel meer als je in je luteale fase een avondje niks wilt doen. Of juist een energieboost tijdens je ovulatie, omdat je precies weet hoe je die kunt inzetten.

Cyclisch leven betekent niet dat je leven plotseling perfect wordt. Je zult nog steeds die ene dag hebben waarop je je afvraagt waarom iedereen irritant is (hint: het is waarschijnlijk je luteale fase). Maar het helpt je om meer begrip en compassie voor jezelf te hebben. En dat is toch eigenlijk het mooiste cadeau dat je jezelf kunt geven?

Een kleine note…..

Leven volgens je cyclus is een reis, geen race. Begin klein, experimenteer en kijk wat voor jou werkt. Het is een beetje zoals leren dansen: eerst struikel je misschien een beetje, maar uiteindelijk ontdek je het ritme dat bij jou past.

Dus, laten we die hormonen omarmen – zelfs op de dagen dat we ze liever een enkeltje naar een onbewoond eiland zouden sturen. Want uiteindelijk zijn ze een deel van wie we zijn. En als je er eenmaal mee leert samen te werken, worden jij en je cyclus misschien wel beste vriendinnen.

Heb je al eens geprobeerd cyclisch te leven? Of heb je een gouden tip die we nog niet genoemd hebben? Laat het ons weten – we zijn super benieuwd naar jouw ervaring!