Kost het je moeite op gang te komen ‘s morgens? Het merendeel van de mensen heeft moeite om productief te zijn in de ochtend, maar gelukkig zijn er genoeg dingen die je kunt doen om dit te veranderen. In dit artikel geven we je tips om het meeste uit je ochtend te halen. Lees snel verder en ontdek hoe ook jij een ochtendmens kunt worden!
Een goede voorbereiding is het halve werk
Je ochtend valt of staat natuurlijk met een goede nachtrust. Als je op tijd naar bed gaat, kun je voldoende uren slaap pakken om de volgende dag uitgerust wakker te worden. Hoe moeilijk het ook is, probeer op tijd naar bed te gaan en afleidingen ‘s avonds zoveel mogelijk te vermijden. Eet niet te veel vlak voor het slapengaan en zorg voor een aangename slaapomgeving. Ga ook niet vlak voordat je naar bed gaat intensief sporten, want dit werkt vaak averechts.
Gedurende de dag is het juist wél slim om lekker te bewegen. Door te sporten of een flinke wandeling te maken kunnen je lichaam en geest uiteindelijk optimaal ontspannen. Je lichaam maakt tijdens het sporten endorfines aan, die helpen om pijn te bestrijden en je gevoel van geluk en welzijn te bevorderen. Het spreekt voor zich dat je daardoor ook beter zult slapen. Als je eenmaal een goed ritme te pakken hebt in de avond, kunnen onderstaande tips je nog een zetje in de goede richting geven om productiever te zijn gedurende de dag.
1. Sta op tijd en op vaste tijden op
Door op tijd op te staan kun je je dag rustig beginnen en heb je genoeg tijd om al je taken uit te voeren. Nog beter is het om elke dag rond hetzelfde tijdstip op te staan, want op die manier ontwikkel je een routine waar je lichaam en geest aan gewend raken. Hierdoor zul je je uitgerust voelen.
2. Drink water
‘s Nachts raakt je lichaam flink wat vocht kwijt. Om die reden is het verstandig om meteen wat water te drinken als je opstaat om je vochttekort weer aan te vullen. Zeg maar dag tegen hoofdpijn!
3. Eet een fatsoenlijk ontbijt
Met een sloot koffie, een gevulde koek en een sigaret ‘s morgens word je niet bepaald productiever. Besteed wat extra aandacht aan je voeding, ook in de ochtend. Dat betekent: volkorenbrood met mager beleg, een schaaltje yoghurt met fruit, of een omelet bereid met een klein beetje olijfolie. Ook oatmeal is een lekkere optie. Geen tijd om een ontbijt klaar te maken ‘s ochtends? Maak ‘m dan de avond ervoor alvast klaar. Je kunt best wat koffie drinken, maar dit mag zeker niet je belangrijkste bron van energie zijn.
En als je toch denkt dat je je ontbijt gewoon kunt overslaan: uit onderzoek is gebleken dat een ontbijt met een lage glycemische index en hoge vezel- en eiwitgehaltes zorgt voor betere cognitieve prestaties en een betere concentratie.1 Een goed samengesteld ontbijt kan dus positief bijdragen aan je productiviteit.
4. Beweeg
Mocht je tijd hebben om te sporten in de ochtend, doe dit dan vooral. Je zult je de rest van de dag ontspannen en voldaan voelen, wat weer bijdraagt aan je alertheid de rest van je dag. Als je geen tijd hebt om net nog een workout gedaan te krijgen, probeer dan je auto verder weg van je werk te parkeren zodat je wel moét lopen (of stap een halte eerder uit als je met het openbaar vervoer gaat).
5. Plan je dag
Een globale planning voor je dag helpt om je beter te focussen en prioriteiten te stellen. Wel zo handig als je een waslijst aan taken voor de boeg hebt, want zo kun je je dag efficiënter benutten. Taken in je hoofd bewaren zorgt vaak voor veel onrust – schrijf ze dus letterlijk van je af.
6. Vermijd afleidingen
Hoe verleidelijk het ook is om je telefoon erbij te pakken en door social media te scrollen: doe het niet. Dikke kans dat “een paar minuten” een uur wordt. Concentreer je op de taken die voor je liggen en bewaar dat halfuurtje social media checken voor later op de dag. Routine zorgt voor rust
Naarmate je deze tips steeds vaker toepast, zul je merken dat je een goed ochtendritueel ontwikkelt. Dit zorgt voor meer rust en regelmaat in je leven, en dat is precies wat je lichaam en geest nodig hebben om er tegenaan te kunnen. Lukt het een keertje niet om op tijd naar bed te gaan en goed te ontbijten, probeer je ritme dan weer zo snel mogelijk op te pakken. En tijdens het weekend kun je heus wat langer in je bed blijven. Af en toe uit je routine stappen is ook wel eens lekker!
