Misschien herken je dit wel: de zomer begint, weer vaker korte kleren uit en ineens besteed ik meer aandacht aan mijn huid, haar en nagels. In de winter zit de huid toch vaak verstopt onder kleding, maar zodra de temperaturen stijgen en de eerste zonnige dagen zich aandient, wordt je ineens weer bewuster van hoe je huid eruitziet.
Bij mij is dat vaak het moment waarop ik me afvraag of ik mijn huid eigenlijk wel genoeg geef wat het nodig heeft.
En hoewel een goede huidverzorging natuurlijk belangrijk is, vergeten we dat onze huid ook van binnenuit wordt opgebouwd. Alles war we eten en drinken levert bouwstoffen aan voor onze huid, ons haar en onze nagels. En het is niet zo dat je dit kunt aanvullen met één voedingsmiddel dat rimpels laat verdwijnen of je huid ineens perfect maakt. Maar een goede diversiteit aan voeding en slimme keuzes maken in wat je eet en drinkt, kan bijdragen aan hoe gezond, sterk en veerkrachtig je huid eruitziet.
Tijdens mijn zoektocht naar voeding die de huid ondersteunt, kwam ik een aantal producten tegen die steeds opnieuw terugkwamen. Niet omdat ze wonderen verrichten, maar omdat ze voedingsstoffen bevatten die een rol spelen bij het behoud van een gezonde huid.
Gezonde vetten als basis voor een soepele huid
Wat me als eerste opviel, is hoe belangrijk gezonde vetten zijn voor de conditie van je huid. Bij een droge huid hebben we de neiging om de huid te behandelen met crèmes en bodylotion, maar juist voeding kan een grote rol spelen bij de vochthuishouding van je huid. Een van de producten die hierbij vaak wordt genoemd, is lijnzaad.
Lijnzaad en lijnzaadolie bevatten van nature veel alfalinoleenzuur, een plantaardige vorm van omega 3. Deze vetzuren helpen onder andere bij het ondersteunen van de huidbarrière. En juist die huidbarrière zorgt ervoor dat je huid vocht kan vasthouden.
Lijnzaad voeg ik zelf regelmatig toe aan yoghurt of havermout. Het liefst laat ik het eerst een tijdje weken, zodat het nog makkelijker te verwerken is door je lichaam. En lijnzaadolie voeg je dan weer eenvoudig toe aan een salade, waarin de nootachtige smaak goed tot zijn recht komt.
Waarom kokosolie zo populair blijft
Een ander product dat vaak genoemd wordt in relatie tot huidgezondheid is kokosolie. De verschillende vetzuren die het bevat komen van nature voor in kokosnoten. Deze vetzuren zijn al regelmatig onderzocht vanwege hun ondersteunende eigenschappen voor huid en lichaam.
Daarnaast wordt kokosolie vaak gebruikt als alternatief voor sterk bewerkte vetten. Je kunt ermee bakken, maar het wordt ook regelmatig verwerkt in smoothies of zelfgemaakte snacks. Zo wordt kokosolie een eenvoudige manier om gezonde vetten aan je voeding toe te voegen.
Voor huid, haar én nagels
Wanneer je kijkt naar voedingsstoffen die vaak in verband worden gebracht met haar en nagels, kom je al snel uit bij biotine. Biotine is een vitamine die van nature voorkomt in verschillende voedingsmiddelen en een rol speelt bij het gezond houden van huid en haar.
Biotine vind je bijvoorbeeld in zonnebloempitten. En deze bevatten naar biotine ook zink, selenium en vitamine E. Dat zijn voedingsstoffen die betrokken zijn bij allerlei processen die bijdragen aan het behoud van gezonde cellen.
Zonnebloempitten voel je eenvoudig toe aan je dagelijkse voeding. Bijvoorbeeld een handje door een salade of door een kommetje yoghurt.
Een kleurrijk bord voor een gezonde huid
Misschien ligt dit wel het meest voor de hand, maar voor een goede huidgezondheid, is kleurrijk groente en fruit echt heel belangrijk. Denk bijvoorbeeld aan zoete aardappelen. Hun oranje kleur verraadt al dat ze rijk zijn aan bètacaroteen, een stof die het lichaam kan omzetten in vitamine A.
En juist vitamine A speelt een belangrijke rol bij het vernieuwen van huidcellen. En daarnaast ondersteunt het ook de conditie van de huid en slijmvliezen.
En zoete aardappelen is ook nog eens een heel veelzijdig product. Je kunt het koken, roosteren en zelfs verwerken in een soep. Vitamine A wordt beter opgenomen in combinatie met vetten, waardoor je het goed kunt combineren met bijvoorbeeld wat olijfolie.
Het belang van collageen
Collageen is een van de belangrijkste eiwitten in onze huid. Het draagt bij aan stevigheid en elasticiteit. Daardoor is het, zeker als je wat ouder bent, een belangrijke toevoeging voor een gezonde huid.
Een product dat collageen bevat en daardoor bijdraagt aan een gezonde huid is boekweit. Misschien niet het meest voor de hand liggend, maar boekweit bevat van nature verschillende mineralen en stoffen die betrokken zijn bij processen rondom collageenvorming.
Tegelijkertijd is het een mooie vervanger voor geraffineerde granen en past het goed binnen een gevarieerd voedingspatroon.
Steeds vaker zie je boekweit terug in ontbijtjes, salades en zelfs als basis voor pannenkoeken.
Een appel per dag?
Misschien klinkt het wat ouderwets, maar appels blijken nog steeds interessant als het gaat om huidgezondheid. Ze bevatten pectine, een natuurlijke vezel die veel voorkomt in fruit. Daarnaast levert een appel verschillende antioxidanten die helpen bij het beschermen van lichaamscellen tegen oxidatieve stress.
Appels laten voor mij zien dat huidvriendelijke voeding helemaal niet ingewikkeld of exotisch hoeft te zijn. Een appel per dag, gewoon los of juist door de yoghurt, kan al heel veel doen.
Uiteindelijk draait het om het totaalplaatje
Wat me tijdens het schrijven van dit artikel misschien wel het meest opviel, is dat er geen enkel voedingsmiddel bestaat dat je huid ineens verandert. Er bestaat niet één salade die je direct gezond maakt en ook één eetlepel lijnzaad gaat geen wonderen verrichten. De kracht zit juist in het totaalplaatje.
Een gevarieerd voedingspatroon met voldoende groenten, fruit, gezonde vetten, eiwitten en vezels geeft je lichaam de bouwstoffen die het nodig heeft. En daar profiteert je huid uiteindelijk vanzelf van mee.
Misschien is dat ook wel de mooiste gedachte richting de zomer. Dat een gezonde huid niet begint bij perfectie, maar bij dagelijks goed voor jezelf zorgen. Van binnenuit én van buitenaf.
