Vakantie is heerlijk ontspannen en niets moet! Maar wil je je fit (blijven) voelen, je energie op peil houden of je sportroutine niet helemaal loslaten tijdens je vakantie? Ga dan lekker aan de slag met oefeningen die je overal kunt doen. Of je nu op het strand ligt, een hotelkamer hebt of op de camping vertoeft, deze oefeningen kun je altijd toepassen. Zo blijf je ook tijdens je vakantie lekker in shape!
Waarom sporten op vakantie?
Wil je het sporten tijdens je vakantie even loslaten? Dat is natuurlijk helemaal prima. Wil je wel graag blijven sporten, dan heeft dat veel voordelen.
- Je blijft lekker in je sportieve ritme en voorkomt terugval na je vakantie.
- Het is minder lastig om het sporten weer op te pakken zodra je thuis bent van je vakantie.
- Je krijgt meer energie en zit lekkerder in je vel. Sporten is bovendien goed voor je humeur. Dit wil je toch tijdens je vakantie?
- Het compenseert de lekkere ijsjes, drankjes en gerechten die je nuttigt tijdens je vakantie.
5 Oefeningen die je overal kunt doen
We hebben een aantal simpele oefeningen die je gemakkelijk kunt uitvoeren, waar je ook bent. Wat je nodig hebt is een beetje motivatie en eventueel een handdoek of yogamatje.
- 1. Squats: Je billen en benen trainen doe je heel gemakkelijk met squats. Zet je voeten op schouderbreedte, zak door je knieën alsof je op een stoel gaat zitten en kom weer rustig omhoog. Herhaal deze oefening 3 keer en zak 15 keer door je knieën.
- 2. Push-ups: Met push-ups train je je armen, borst en schouders. Herhaal deze oefening 3 keer met 10 tot 15 herhalingen.
- 3. Planken: Met deze oefening pak je je core aan. Steun op je onderarmen, strek je benen en houd je lichaam in een rechte lijn. Ben je een beginner, start dan met 20 seconden en bouw het rustig op naar 1 minuut. Herhaal dit 3 à 4 keer.
- 4. Lunges: Een ideale oefening voor je benen én balans. Zet één voet naar voren, zak door je knie en kom gecontroleerd weer omhoog. Wissel van been. Maak hier 3 sets van 10 herhalingen per been.
- 5. Mountain climbersMag het actiever zijn? Ga dan in plankhouding en breng om de beurt je knieën naar je borst en doe dit in een geleidelijk tempo. Doe deze oefening 30 seconden en rust daarna even uit. Herhaal deze oefening 3 keer.
Aanvullende tips
- Probeer er een vaste gewoonte van te maken. Wanneer je je training dagelijks doet, komt het gemakkelijker in je systeem. Sport bijvoorbeeld direct wanneer je wakker wordt of doe het juist ’s avonds, voor of na het eten. Let er wel op dat je geen zware maaltijden neemt voordat je gaat sporten of workouts doet.
- Maak gebruik van de omgeving. Je kunt heel gemakkelijk planken op het strand, squats tegen een boom doen of lunges in je hotelkamer.
- Wissel de sportieve training af met zwemmen, wandelen of fietsen. Zo blijf je lekker in vorm.
- Sport samen met je reismaatje(s), dat maakt het een stuk leuker en gezelliger. Kunnen jullie daarna het terras op voor een gezonde smoothie.
Blijf in beweging!
Maak het niet te gek, maar blijf lekker in beweging tijdens je vakantie op een manier die bij je past. Een kwartiertje per dag bewegen, workouts doen of sporten is al genoeg om je fit te blijven voelen. En het mooiste is: je kunt het overal doen, zelfs op je hotelbalkon, bij het zwembad of op het strand.
Geniet van een heerlijke vakantie!
