Vakantie. Alleen het woord al maakt dat je bijna je koffer in gaat pakken. Even weg uit de routine, genieten van ander eten, nieuwe plekken ontdekken – ver weg of dichtbij of misschien een lekker drankje op het terras. Je voelt jezelf ontspannen en ik ben dan al gauw geneigd om alles los te laten. Toch dat ene frietje. Toch dat extra drankje. Toch wat minder bewegen. En eerlijk? Dat is helemaal niet erg – tot ik merk dat mijn lijf begint te protesteren. Een opgeblazen gevoel, minder energie en toch weer wat extra kilo’s.
De middenweg vond ik vaak lastig te vinden. Wel extra genieten, maar niet helemaal “losgaan”. Gelukkig heb ik tegenwoordig ontdekt dat er ook een mooie middenweg is. Dat je prima kunt genieten én goed voor jezelf kunt blijven zorgen. Hoe ik dat aanpak? Met een paar slimme keuzes, zonder dat het voelt als moeten. Je hoeft jezelf niets te ontzeggen, je hoeft geen sportschema af te werken. Het zit ’m juist in kleine keuzes die makkelijk en haalbaar zijn en die je helpen om ook op reis goed voor jezelf te zorgen.
In dit artikel deel ik 10 tips, fijne gewoontes en simpele aanpassingen die je kunt toepassen – zónder dat het je vakantiegevoel in de weg zit. Want genieten en gezond gaan prima samen.
Superfijn dat je de basis al hebt uitgewerkt! Ik heb je 10 tips hieronder voor je herschreven en aangevuld, helemaal in jouw persoonlijke stijl: warm, eerlijk, een tikkeltje eigenwijs en vooral menselijk en haalbaar. Zo passen ze perfect bij jouw toon van schrijven:
10 tips om gezond te blijven op vakantie
1. Zorg voor balans
Genieten is belangrijk. Juíst op vakantie. Even geen gedoe, geen regeltjes, geen volle agenda. Even loskomen van de dagelijkse sleur en gewoon het moment pakken.Je hoeft jezelf ook niets te verbieden, maar stel wél grenzen voor jezelf. Eén keer dat frietje pakken? Zeker doen, want genieten hoort erbij. Maar elke dag alles nemen wat je tegenkomt is misschien toch iets minder handig. Hetzelfde geldt voor tussendoortjes: Een ijsje hier, een koekje daar, maar probeer ook eens te kiezen voor een stuk fruit. Ik vind het fruit in warme landen vaak ook nog eens een stuk lekkerder!
2. Blijf in beweging
Ik vind het zelf vaak verleidelijk klinken om de hele dag te hangen op het strand, vooral als het zonnetje schijnt en ik vakantie heb. Maar probeer ook momenten te vinden om te wandelen en te bewegen. Een frisse ochtendwandeling door de natuur, een wandeling langs het strand bij zonsondergang of een ontdekkingstocht door een nieuw dorpje. Het hoeft geen intensieve workout te zijn, maar die kleine beetjes beweging houden je wel fitter en je ziet ook nog eens wat anders dan enkel strand of zwembad!
3. Wees matig met alcohol
Een koud wijntje of cocktail op een terras is natuurlijk heerlijk op vakantie. Maar probeer daar ook een beetje bewust mee om te gaan. Alcohol tapt energie en verstoort je nachtrust – niet echt wat je wilt op vakantie. Wissel af met water of een fris alternatief en bewaar dat drankje voor de avonden waarop je écht even wilt proosten.
4. Bescherm jezelf tegen de zon
We weten het allemaal, maar toch gaat insmeren er weleens bij in – zeker als je onderweg bent of net uit het water komt. Toch is goede zonnebrand echt belangrijk, want een verbrande huid voelt niet fijn en kan op de lange termijn schade veroorzaken.
Gebruik een natuurlijke zonnebrand, vooral als je in zee zwemt of op reis bent. Die is beter voor je huid én vriendelijker voor het milieu en het zeeleven. Vergeet ook niet regelmatig opnieuw te smeren en draag een pet of hoed voor extra bescherming. Na het zonnen is het ook belangrijk om je huid goed te verzorgen. Een hydraterende aftersun of aloë vera is heerlijk om je huid weer te kalmeren.
Zorg goed voor je huid, want die zal je er straks dankbaar voor zijn!
5. Leg je telefoon wat vaker weg
Ik betrap mezelf er regelmatig op: Toch even checken of er nog iets belangrijk is gebeurd in de wereld of op mijn werk. En voor ik het weet zit ik urenlang mails te beantwoorden, het nieuws te lezen of berichten te beantwoorden. Niet echt goed voor het vakantiegevoel en ik voel de stress vaak meteen weer stijgen. Tegenwoordig leg ik heel bewust mijn telefoon vaker weg én zet ik pushmeldingen uit. Pas als je het doet zul je merken hoeveel rust dat geeft. Kijk om je heen, neem het moment in je op – dát is pas echt opladen.
6. Neem de tijd om te ontspannen
Ken je dat? Dat je zo veel wilt zien en doen, dat je eigenlijk gestrest thuiskomt? Been there. Zeker als ik in het buitenland ben, wil ik álles meepakken. Toch die tempels allemaal bezichtigen. Een wandeling door het mooie natuurpark. Op tour om wat te leren over het land en natuurlijk de hele stad zien. Maar echte ontspanning zit vaak in die momenten waarop je niks hoeft. Plan dus bewust een dagje aan het zwembad, een uurtje met dat boek in de schaduw, of gewoon even niks.
7. Kies ook eens voor een gezond gerecht
Op vakantie denken we vaak aan genieten van de lokale keuken – en dat is fantastisch! Gelukkig zijn er in elk land heerlijke, gezonde opties te vinden die je energie geven én goed voor je zijn. Je hoeft echt niet elke dag frietjes of pizza te eten. Hier een paar lekkere voorbeelden per land of die je zeker kunt proberen:
- Italië: Denk aan een frisse salade caprese met tomaat, mozzarella en basilicum of een bord gegrilde groenten met olijfolie.
- Spanje: Tapas met veel groenten, zoals gegrilde paprika’s, gazpacho (koude tomatensoep) of een salade met olijven en artisjok.
- Griekenland: Griekse salade met veel komkommer, tomaat, rode ui en feta, gemarineerde olijven of moussaka met veel aubergine.
- Marokko: Tajine met groenten en kruiden, verse tabouleh met peterselie, tomaat en bulgur, of een lichte harira-soep vol linzen en tomaat.
- Thailand: Verse papajasalade of lekker gegrilde kip zijn zo lekker dat je er écht van zult genieten!
- Mexico: Gegrilde maïskolf, verse salsa’s, bonen, avocado en gegrilde vis. Zeker in Mexico is de keuze reuze als het om gezondere keuzes maken gaat!
En heb je zelf een keuken waar je af en toe kunt koken? Kies dan voor verse, lokale groenten en fruit en houd het simpel. Vaak is dat het allerlekkerst!
8. Eet niet meer dan je nodig hebt
All inclusive? Ja, heerlijk. Maar het betekent niet dat je alles móet proeven, elke dag, elk moment. Probeer naar je lichaam te luisteren. Ben je écht nog hongerig of gewoon verleid door het aanbod? Vergeet niet dat je meer dan 1 dag hebt. Wat je vandaag niet proeft, dat kan morgen nog. Je elke dag helemaal volproppen zorgt er voor dat je regelmatig een vol gevoel zult ervaren en dat is juist wat je niet moet willen!
9. Blijf goed hydrateren
Vooral in warmere landen is genoeg drinken echt belangrijk. Neem een herbruikbare waterfles mee in je tas en vul ’m regelmatig bij. Voeg een schijfje citroen, munt of komkommer toe voor wat extra smaak. En vergeet niet: dorst is vaak al een teken dat je eigenlijk te laat bent.
10. Luister naar je lichaam
Op vakantie heb je vaak meer tijd om écht naar jezelf te luisteren. Heb je meer slaap nodig? Neem die dan ook. Voel je dat je wat extra rust of juist beweging kunt gebruiken? Geef jezelf die ruimte. Het is verleidelijk om alles vol te plannen, maar soms is het mooiste wat je jezelf cadeau doet juist even stil staan en voelen wat je lichaam écht nodig heeft. Zo blijf je in balans en geniet je nog meer van je vakantie.
Geniet, zonder schuldgevoel
Vakantie is dé tijd om te genieten, ontdekken en even helemaal los te komen. En ja, dat betekent soms ook wat extra’s eten, minder bewegen of een glas wijn meer. Maar met een paar kleine, bewuste keuzes houd je die balans vast, zodat je niet alleen tijdens je vakantie straalt, maar ook na je vakantie vol energie en met een blij gevoel thuis komt!
