Fit blijven met knieproblemen

Knieproblemen kunnen heel vervelend zijn als je graag actief bezig bent. Of je nu last hebt van een blessure zoals een jumpers knee of af en toe pijn in je knieholte na het sporten ervaart, het is belangrijk om in beweging te blijven zonder je knieën te overbelasten. Gelukkig zijn er genoeg manieren om fit te blijven, zelfs als je knieën niet altijd meewerken. En natuurlijk, helpen we je op weg!

Blijven bewegen zonder extra belasting

Het grootste misverstand bij knieproblemen? Dat je helemaal moet stoppen met sporten. Niet waar! De juiste beweging helpt bij herstel en voorkomt dat je spieren en gewrichten stijf worden. Kies wel alleen activiteiten die je knieën niet te zwaar belasten.

Goede sporten voor gevoelige knieën

• Zwemmen – Door de steun van het water vermijd je impact op je knieën, terwijl je toch je hele lichaam traint.
• Fietsen – Dit is een goede manier om je conditie te behouden zonder harde klappen op je gewrichten. Tip! Stel je zadel wat hoger in om de druk op je knieën te verminderen.
• Yoga en pilates – Hiermee werk je aan flexibiliteit en spierkracht, wat je knieën extra ondersteuning geeft.
• Wandelen – Een rustige wandeling helpt je spieren te versterken zonder je knieën te overbelasten.

Krachttraining: versterk je spieren

Sterke spieren rondom je kniegewricht kunnen veel klachten verlichten en zelfs helpen bij het herstel van blessures zoals een jumpers knee. De herstel tijd kan variëren, maar met de juiste training versnel je dit proces. 

Oefeningen die helpen

• Leg raises – Ga op je rug liggen en til je gestrekte been omhoog. Dit traint je bovenbeenspieren zonder je knieën te belasten.
• Bridges – Lig op je rug, zet je voeten plat op de grond en til je heupen omhoog. Dit versterkt je bil- en bovenbeenspieren.
• Zijwaartse beenheffingen – Sta rechtop of lig op je zij en til je been zijwaarts op. Hiermee train je de stabiliserende spieren rond je knie.
• Mini-squats – Geen diepe squats, maar een lichte buiging helpt je spieren te activeren zonder je knieën te zwaar te belasten.

Tip: Voel je pijn tijdens een oefening? Stop meteen en kies voor een lichtere training.

Luister naar je lichaam

Het is verleidelijk om door pijn heen te trainen, maar dit kan blessures verergeren. Luister dus goed naar je lichaam en neem rust wanneer dat nodig is. Heb je vaak last van knieholte pijn na het sporten? Dan is het slim om je trainingsschema aan te passen of een fysiotherapeut te raadplegen.

Extra tips:

• Draag goede sportschoenen met voldoende demping.
• Gebruik eventueel een brace voor extra ondersteuning.
• Zorg voor een goede warming-up en cooling-down om blessures te voorkomen.

Blijf in beweging!

Knieproblemen hoeven je niet tegen te houden om fit te blijven. Door slim te trainen, de juiste oefeningen te kiezen en goed voor je knieën te zorgen, kun je actief blijven zonder je klachten te verergeren. En onthoud: geduld en consistentie zijn de sleutel tot herstel!