Hart- en vaatziekten komen nog steeds heel veel voor in Nederland. Toch zijn ze voor een groot deel te voorkomen door het invoeren van een paar goede leefgewoonten. Een van die goede leefgewoonten is het innemen van extra vitaminen en mineralen en ook inname van omega 3 vetzuren.

Uit behoorlijk veel onderzoek is gebleken dat omega 3 vetzuren (in vette vis bijvoorbeeld) het cholesterol kunnen verlagen en hart- en vaatziekten kunnen voorkomen. Ze moeten dan wel worden ingenomen als onderdeel van een gezonde levensstijl.

OMEGA 3 VETZUREN

Omega 3 vetzuren zijn meervoudig onverzadigde vetzuren. Alle meervoudig onverzadigde vetzuren, en vooral omega 3 vetzuren, zijn van belang voor de gezondheid. Ze heten essentiële vetzuren omdat ze niet in het lichaam gemaakt kunnen worden van andere vetten. Omega 3 vetzuren moeten daarom uit de voeding gehaald worden. Meestal halen mensen meer dan genoeg omega 6 vetzuren uit de voeding.



Het is belangrijk het evenwicht te herstellen door extra inname van omega 3 vetzuren. De belangrijkste omega 3 vetzuren zijn (in het engels): eicosapentaenoic acid (EPA) en docosahexanoic acid (DHA). Visolie in capsulevorm is een geconcentreerde bron van deze omega 3 vetzuren. Een goede capsule bevat 1000 mg visolie. 180 mg (18%) hiervan is dan EPA en 120 mg (12%) bestaat uit DHA.

Goede capsules zijn vrij van PCB’s, kwik en dioxinen. Let er op dat de visolie capsules voldoen aan de hoogste eisen van zuiverheid en kwaliteit.

ENKELE INDICATIES

Visolie capsules zijn te gebruiken bij Diabetes type I en II, hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk, gewrichtsklachten, depressie, eczeem, sommige vrouwenkwalen en iedereen die bij zichzelf een tekort vermoedt aan meervoudig onverzadigde vetzuren.

Ook ADHD en schizofrenie reageren soms gunstig op omega 3 vetzuren. Bovendien hebben omega 3 vetzuren een antikanker werking en werken ze ontstekingsremmend.

Diabetes
Uit onderzoek blijkt dat bij mensen met type II diabetes omega 3 vetzuren de insuline gevoeligheid verhoogt. Een belangrijk probleem bij diabetes is de zg. neuropathie (zenuwschade). Uit een Frans onderzoek bleek dat bij proefdieren DHA de problemen met de zenuwen verminderde. Een ander onderzoek liet zien dat DHA beschermend werkt bij de neuropathie van diabetes patiënten.

Menstruatie
Menstruatiepijn wordt verzacht bij inname van extra omega 3 vetzuren.

Het hart
Omega-3 vetzuren houden het cholesterol laag, stabiliseren het hartritme en verlagen de bloeddruk. EPA en DHA zijn natuurlijke bloedverdunners wat het risico op beroerte en bloedklontering verlaagt.

Lagere bloeddruk
Uit onderzoek blijkt dat hoe meer omega 3 vetzuren mensen innemen hoe lager de bloeddruk is. Het veroorzaakt echter geen te lage bloeddruk.

Verbetering bij gewrichtsklachten
Inname van omega 3 vetzuren verbeterde de klachten bij gewrichtsproblemen maar ook bij andere zg. auto-immuun ziekten. Dit komt waarschijnlijk doordat omega 3 vetzuren het lichaam ontstekingsvrij houden. Ontstekingen veroorzaken de pijn. Uit onderzoek bleek dat omega 3 vetzuren niet alleen de gewrichtsklachten verbeterde maar dat ook het gebruik van medicijnen kon worden verminderd.

Depressie vermindert
De hersenen zijn rijk aan vetzuren. Het brein bestaat voor 60% uit vetten. Omega 3 vetzuren laten het brein beter functioneren. Recent is er een verband gevonden tussen het voorkómen van depressies en een lage concentratie omega 3 vetzuren in het lichaam.

Borstkanker
Het is gebleken dat omega 3 vetzuren de borsten bij vrouwen gezond kunnen houden en borstkanker helpen voorkomen. Hoge niveaus van EPA en DHA uit vis was geassocieerd met een verlaagd risico op borstkanker.
Zwangere vrouwen hebben veel omega 3 vetzuren nodig om het brein van het kind goed te doen ontwikkelen. Als het kind geboren is en opgroeit is een goede hoeveelheid omega 3 vetzuren (via de borstvoeding) van het grootste belang voor de ontwikkeling van het kind.

SAMENVATTING

Omega 3 vetzuren dragen bij tot het voorkomen van vele (welvaart)ziekten. Bovendien vertonen veel mensen een tekort aan omega 3 vetzuren.
Er zijn geen bijwerkingen bekend van de inname van welke hoeveelheid visolie dan ook, behalve soms een visachtige nasmaak. Het is aan te bevelen om samen met visolie capsules vitamine E in te nemen.

Vitamine E verhindert de oxidatie van alle lichaamsvetten en dus ook van visolie. Elk gevaar van oxidatie schade is dan geweken. Voor meer informatie over hart en bloedvaten zie ook de tekst over: "Hart en uithoudingsvermogen" Hart en energie" en "Vitamine E met selenium"

© 2004 - Dr. I. Stuijts -

REFERENTIES

Am J Clin Nutr. 2003 Dec; 78(6): 1128-34; Use of cod liver oil during the first year of life is associated with lower risk of childhood-onset type 1 diabetes: a large, population-based, case-control study.; Stene LC, Joner G; Norwegian Childhood Diabetes Study Group.

Diabetes. 2003 Oct; 52(10): 2578-85; Neuroprotective effect of docosahexaenoic acid-enriched phospholipids in experimental diabetic neuropathy.; Coste TC, Gerbi A, Vague P, Pieroni G, Raccah D.

Chin Med J (Engl). 2003 Mar; 116(3): 453-8.; Omega-3 fatty acids and non-communicable diseases. Li D.

Eur J Clin Nutr. 2003 May; 57(5): 713-20.
Influence of fish oil supplementation on in vivo and in vitro oxidation resistance of low-density lipoprotein in type 2 diabetes; Pedersen H, Petersen M, Major-Pedersen A, Jensen T, Nielsen NS, Lauridsen ST, Marckmann P.

Br J Cancer. 2003 Nov 3; 89(9): 1686-92; Opposing effects of dietary n-3 and n-6 fatty acids on mammary carcinogenesis: The Singapore Chinese Health Study; Gago-Dominguez M, Yuan JM, Sun CL, Lee HP, Yu MC

Arch Gen Psychiatry. 1999 May; 56(5): 407-12; Omega 3 fatty acids in bipolar disorder: a preliminary double-blind, placebo-controlled trial.; Stoll AL, Severus WE, Freeman MP, Rueter S, Zboyan HA, Diamond E, Cress KK, Marangell LB.
Albert CM, Hennekens CH, O\'Donnell CJ, et al. Fish consumption and risk of sudden cardiac death. JAMA. 1998;279(1):23-28.

Angerer P, von Schacky C. n-3 polyunsaturated fatty acids and the cardiovascular system. Curr Opin Lipidol. 2000;11(1):57-63.

Appel LJ. Nonpharmacologic therapies that reduce blood pressure: a fresh perspective. Clin Cardiol. 1999;22(Suppl. III):III1-III5.

Arnold LE, Kleykamp D, Votolato N, Gibson RA, Horrocks L. Potential link between dietary intake of fatty acid and behavior: pilot exploration of serum lipids in attention-deficit hyperactivity disorder. J Child Adolesc Psychopharmacol. 1994;4(3):171-182.

Baumgaertel A. Alternative and controversial treatments for attention-deficit/hyperactivity disorder. Pediatr Clin of North Am. 1999;46(5):977-992.

Boelsma E, Hendriks HF. Roza L. Nutritional skin care: health effects of micronutrients and fatty acids. Am J Clin Nutr. 2001;73(5):853-864.

Bonaa KH, Bjerve KS, Nordoy A. Docosahexaenoic and eicosapentaenoic acids in plasma phospholipids are divergently associated with high density lipoprotein in humans. Arterioscler Thromb. 1992;12(6):675-681.

Bruinsma KA, Taren DL. Dieting, essential fatty acid intake, and depression. Nutrition Rev. 2000;58(4):98-108.

Connor SL, Connor WE. Are fish oils beneficial in the prevention and treatment of coronary artery disease? Am J Clin Nutr. 1997;66(suppl):1020S-1031S.

Disclaimer

De informatie op de fitplein.nl website zijn bedoeld voor gezonde personen van 18 jaar of ouder.

De onderwerpen zijn uitsluitend bedoeld voor informatieve en educatieve doeleinden en in geen enkel opzicht bedoeld als medisch advies. Raadpleeg een arts of deskundige voordat je begint aan een nieuwe oefeningen, voedingssupplementen of een voedingsprogramma óf als je vragen hebt over je gezondheid. Ieder individu is anders. Zo verschillen ook de resultaten van een voeding of trainingsprogramma van individu tot individu zelfs als zij hetzelfde programma volgen.

Zowel de webmaster als de auteurs die deze site mede mogelijk maken accepteren geen enkele vorm van aansprakelijkheid van het toepassen van de beschreven adviezen en suggesties.