Informatie over botontkalking
 Botontkalking (osteoporose) is een veel voorkomende aandoening. Meer vrouwen dan mannen krijgen er mee te maken, maar ook mannen lopen risico wanneer ze ouder worden. Iedereen die zich zorgen maakt over broze botten dient op tijd maatregelen te nemen.
Liefst voor het 35e jaar omdat dan de botten nog worden opgebouwd. Wanneer de botten dan heel sterk zijn zullen ze op latere leeftijd langer goed blijven. Maar ook op latere leeftijd dan 35 jaar is nog een grote winst te behalen.
BEWEGEN
Voor het opbouwen en sterk houden van botten is het heel belangrijk om zo veel mogelijk in beweging te blijven. Hierdoor worden de botten belast en daardoor worden ze sterker. Net als spieren sterker worden als je ze gebruikt, worden botten sterker wanneer je ze belast. Fietsen of wandelen is al voldoende. Bovendien zijn het prettige activiteiten die tot op hoge leeftijd vol te houden zijn.
VOEDINGSSTOFFEN
Vooral vrouwen zullen veel voordeel hebben van het innemen van de volgende voedingsstoffen: calcium, magnesium, vitamine D, vitamine K en borium. Het is bekend dat calcium (kalk) nodig is voor het behoud van sterke botstructuur. Maar de andere stoffen, zoals bijvoorbeeld magnesium, zijn ook heel belangrijk voor het behoud van sterke botten.
Een goed voedingssupplement dient ook enkele heel belangrijke co-factoren te bezitten zoals vitamine D en vitamine K. Uit onderzoek is gebleken dat deze vitaminen de opname van calcium bevorderen en bijdragen aan een goede botstructuur. Borium is aan dit rijtje toegevoegd omdat dit sporenelement de botten sterker maakt.
Natuurlijk is voorkomen beter dan genezen. Daarom zou iedereen al met een goed voedingssupplement moeten beginnen voor het 35e jaar. Dan is namelijk de botopbouwfase nog bezig. Na het 35e jaar worden botten sneller afgebroken dan opgebouwd. Maar ook dan is er nog veel aan te doen.
Inname van calcium verbetert de botstructuur. Vitamine D is van belang omdat het de opname van calcium in de botten bevordert. Magnesium doet dit ook.
Daarom moet deze stof ook worden opgenomen in een goed voedingssupplement. Uit onderzoek is gebleken dat vitamine K de botstructuur verbetert en de kans op breuken sterk verkleint. Het is ook een essentiële vitamine voor het activeren van een botopbouwend hormoon.
Verder is het sporenelement borium belangrijk, omdat het de calciumopname bij mannen en vrouwen bevordert door voor de botopbouw nodige hormonen te stimuleren.
Het dagelijks innemen van al deze stoffen zal de afbraak van het bot vertragen en zelfs de opbouw kunnen bevorderen.
Uit onderzoek blijkt dat botten ook op latere leeftijd weer kunnen aangroeien en sterker kunnen worden als deze belangrijke stoffen voor de botopbouw aanwezig zijn!
RUSTGEVERS
Het is niet algemeen bekend maar calcium en magnesium zijn rustgevend stoffen. Stress en spanning kunnen verminderen wanneer men calcium en magnesium inneemt. Dit heeft gunstige effecten. De slaap wordt beter en men is minder gestresst. Het is dus mogelijk om twee vliegen in één klap te slaan door een voedingssupplement dat deze twee stoffen bevat in te nemen voor het slapen gaan.
SAMENVATTING
Voorkomen is beter dan genezen. Vooral voor het 35e jaar is het belangrijk om de botten een goede structuur mee te geven. Na het 35e jaar kan de botstructuur sterk verbeteren door de inname van alle benodigde voedingsstoffen. Calcium, magnesium en extra co-factoren zijn hierbij heel belangrijk. Botontkalking kan zo voor een groot deel wordenvoorkomen. Men kan dan langer en tot op hoge leeftijd nog goed blijven bewegen. Bewegen heeft bovendien als voordeel dat het de botten sterk houdt.
© 2004 - Dr. I. Stuijts -
|
REFERENTIES
1. Celotti F, Bignamini A.
J Int Med Res 1999 Jan-Feb;27(1):1-14; Dietary calcium and mineral/vitamin supplementation: a controversial problem.
2. Swaminathan R.
Int J Clin Pract 1999 Oct-Nov;53(7):540-8; Nutritional factors in osteoporosis.
3. Kass-Annese B.
Clin Obstet Gynecol 2000 Mar;43(1):162-83; Alternative therapies for menopause.
4. Jones G, Riley MD, Dwyer T.
Eur J Clin Nutr 2000 Oct;54(10):749-56; Maternal diet during pregnancy is associated with bone mineral density in children: a longitudinal study.
5. Ilich JZ, Kerstetter JE.
J Am Coll Nutr 2000 Nov-Dec;19(6):715-37; Nutrition in bone health revisited: a story beyond calcium.
6. Schaafsma A, de Vries PJ, Saris WH.; Crit Rev Food Sci Nutr 2001 May;41(4):225-49
Delay of natural bone loss by higher intakes of specific minerals and vitamins.
7. Johnson S.
Med Hypotheses 2001 Feb;56(2):163-70; The multifaceted and widespread pathology of magnesium deficiency.
8. Rozen GS, Rennert G, Rennert HS, Diab G, Daud D, Ish-Shalom S.; J Am Coll Nutr 2001 Jun;20(3):219-24; Calcium intake and bone mass development among Israeli adolescent girls.
9.Creedon A, Cashman KD.
Br J Nutr 2001 Oct;86(4):453-9
The effect of calcium intake on bone composition and bone resorption in the young growing rat.
Disclaimer
De informatie op de fitplein.nl website zijn bedoeld voor gezonde personen van 18 jaar of ouder.
De onderwerpen zijn uitsluitend bedoeld voor informatieve en educatieve doeleinden en in geen enkel opzicht bedoeld als medisch advies. Raadpleeg een arts of deskundige voordat je begint aan een nieuwe oefeningen, voedingssupplementen of een voedingsprogramma óf als je vragen hebt over je gezondheid. Ieder individu is anders. Zo verschillen ook de resultaten van een voeding of trainingsprogramma van individu tot individu zelfs als zij hetzelfde programma volgen.
Zowel de webmaster als de auteurs die deze site mede mogelijk maken accepteren geen enkele vorm van aansprakelijkheid van het toepassen van de beschreven adviezen en suggesties.
vrije radicalen - anti oxidanten bescherming - vitamine C - vitamine E
|
