Page content

Leptine: waarom speelt het zo’n belangrijke rol tijdens het afvallen?

Leptine: waarom speelt het zo’n belangrijke rol tijdens het afvallen?

Leptine is een belangrijk hormoon voor het krijgen en behouden van een gezond gewicht. Het hormoon geeft een signaal door aan de hersenen, waardoor hongergevoel verdwijnt (en je stopt met eten).

Functies van leptine en symptomen van disbalans

Symptomen van een verstoorde leptinebalans zijn:

  • Een grote eetlust
  • Minder energie
  • Dat je lichaam vet vasthoudt

Eén van de belangrijkste functies van leptine is namelijk het reguleren van je gewicht. Mensen met ondergewicht maken minder leptine aan, waardoor ze minder snel vol zitten (en waarschijnlijk meer gaan eten).

Mensen met overgewicht maken daarentegen meer leptine aan, waardoor de eetlust zou moeten dalen en de persoon afvalt. Toen leptine werd ontdekt dacht de farmaceutische industrie miljarden te verdienen door leptinesupplementen te verkopen aan mensen met overgewicht. Helaas ging die vlag niet op, want het probleem bij mensen met overgewicht is niet een tekort aan leptine, maar een ongevoeligheid voor het hormoon.

Dit komt omdat mensen met overgewicht langdurig te veel leptine hebben aangemaakt. Hierdoor zijn de hersenen een beetje “doof” geworden voor de leptinesignalen. Er is dan sprake van leptineresistentie. Dit is vergelijkbaar met de situatie waarbij iemand die regelmatig alcohol drinkt steeds meer alcohol nodig heeft om hetzelfde effect te ervaren.

Leptineresistentie

Mensen met leptineresistentie belanden in een vicieuze cirkel. Het lichaam maakt veel leptine aan, maar het verzadigingssignaal komt niet goed aan bij de hersenen. Dit kan leiden tot de onaangename situatie waarbij je rationeel weet dat je vol zit, maar toch door blijft eten omdat je lichaam daar om vraagt. Hierdoor is de kans groot dat je meer gaat eten, waardoor je dikker wordt en de problemen alleen maar erger worden.

Leptine heeft ook invloed op de snelheid waarmee je kunt afvallen. Als leptine uit balans is kan dat leiden tot de situatie waarbij je gezond eet, maar het lichaam de overtollige kilo’s vasthoudt en niet gemakkelijk laat verbranden.

Als je overgewicht hebt en jezelf herkent in de bovenstaande situatie, volg dan de adviezen op die verderop in dit artikel staan. Hiermee vergroot je jouw leptinegevoeligheid en kun je leptineresistentie genezen.

Leptine en hongerdiëten

Wanneer je probeert af te vallen door een caloriearm dieet (of crashdieet) te volgen, heb je regelmatig met een hongergevoel te maken. Dit kan ervoor zorgen dat het een stuk moeilijker wordt om het dieet vol te houden.

De oorzaak hiervan is dat je met een caloriearm dieet weinig leptine aanmaakt. Doordat het vetpercentage begint te dalen, maak je minder leptine aan. De hersenen denken hierdoor dat je aan het verhongeren bent. Om deze reden wordt een signaal afgegeven om je aan te sporen om meer te eten. Je moet dan over bijzonder veel wilskracht beschikken om verleidingen te weerstaan.

Hoe krijg je leptine in balans?

Er zijn verschillende dingen die invloed kunnen hebben op het leptinegehalte in je lichaam. Goed slapen, het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen, meer beweging, het eten van eiwitten en een verminderde inname van slechte koolhydraten kunnen positieve effecten teweegbrengen.

Hieronder staan 6 praktische tips waarmee je jouw gevoeligheid voor leptine vergroot (en je eetlust daalt). Let op: het herstellen van leptineresistentie kan enkele maanden duren. Focus je daarom op gezonde voeding, pas de onderstaande tips toe en geef het tijd.

  1. Eet voldoende omega 3-vetten: de omega 3-vetten uit zalm, sardienen, makreel, lijnzaad, walnoten en donkere bladgroentes kunnen je helpen om leptine in balans te krijgen. Als je verzekerd wilt zijn van voldoende omega 3-vetten, kies dan voor een hoogwaardig omega 3 supplement.
  2. Beweeg regelmatig: een goede werking van de hypothalamus (onderdeel van het brein) is belangrijk voor het vergroten van je leptinegevoeligheid. Door dagelijks te bewegen kunnen kleine ontstekingen in de hypothalamus afnemen.
  3. Beperk fructose: in veel kant-en-klare producten, zoals snoep, repen en vruchtensappen uit pak, zitten grote hoeveelheden fructose. Fructose kan leptine verder uit balans brengen. Vermijd daarom de ingrediënten fructose, glucosefructosestroop en fruitsuiker. Fruit bevat kleine hoeveelheden fructose, maar bevat ook vezels, vitamines en mineralen. Daarom kun je 1 tot 2 stuks fruit per dag eten.
  4. Eet voldoende eiwitten: het eten van hoogwaardige eiwitten kan een gunstig effect hebben op leptineresistentie. Als je vegetariër bent of te veel vlees en vis wilt vermijden, overweeg dan een hoogwaardig eiwitpoeder. Ik gebruik zelf plantaardige eiwitten van het merk Sunwarrior.
  5. Slaap voldoende: voldoende slaap heeft een gunstig effect op je leptingevoeligheid en vermindert de aanmaak van het hongerhormoon ghreline (waardoor je eetlust daalt).
  6. Val op een gezonde manier af: door op een gezonde manier af te vallen kun je leptine in balans krijgen en houden. Hierdoor kun je ook die laatste kilo’s verbranden.

Het is je misschien opgevallen dat de bovenstaande tips geen spannende adviezen zijn. Toch zijn de tips bijzonder effectief om leptineresistentie te voorkomen en te genezen.

Het menselijk lichaam is namelijk zeer effectief in het herstellen van zichzelf, mits je het de kans geeft. Blijf daarom gezond eten, beweeg dagelijks en zorg dat je een goede anti-stress routine hebt.

 

Bronnen:

[1] Kollias, H. (z.d.). Leptin, ghrelin, and weight loss. Geraadpleegd op 27 november 2015, van http://www.precisionnutrition.com/leptin-ghrelin-weight-loss

[2]Myers, W. (2013). Hormones and Weight Loss – 10 Tips to Biohack Grhelin and Leptin to Lose Weight. Geraadpleegd op 27 november 2015, van http://www.healthambition.com/hormones-and-weight-loss-grhelin-leptin-lose-weight/

[3] Leyva, J. (2012). Top 3 Hunger Hormones (& How To Control Them). Geraadpleegd op 27 november 2015, van http://www.builtlean.com/2012/12/17/hunger-hormones/

[4] Gunnars, K. (2014). Leptin and Leptin Resistance: Everything You Need to Know. Geraadpleegd op 27 november 2015, van http://authoritynutrition.com/leptin-101/

[5] Friedman, J., Halaas, J. (1998). Leptin and the regulation of body weight in mammals. Geraadpleegd op 1 september 2014, van http://www.nature.com/nature/journal/v395/n6704/full/395763a0.html

[6] Kam, K. (2010). The Facts on Leptin: FAQ. Geraadpleegd op 27 november 2015, van http://www.webmd.com/diet/obesity/the-facts-on-leptin-faq?page=5

[7] The Dr. Oz Show. (z.d.). Leptin Resistance Fact Sheet. Geraadpleegd op 27 november 2015, van http://www.doctoroz.com/article/leptin-resistance-fact-sheet

[8] Anderssen, S., Drevon, C., Hjermann, I., Holme, I., Reseland, J., Solvoll, K., Urdal, P. (2001). Effect of long-term changes in diet and exercise on plasma leptin concentrations. Geraadpleegd op 1 september 2014, van http://ajcn.nutrition.org/content/73/2/240.full

[9] Cauter, E. van, Copinschi, G., Leproult, R., L’hermite-Balériaux, M., Penev, P., Spiegel, K. (2004). Leptin levels are dependent on sleep duration: relationships with sympathovagal balance, carbohydrate regulation, cortisol, and thyrotropin. Geraadpleegd op 1 september 2014, van http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15531540

[10] Chicano, C., Daily, D., Gracely, E., Iqbal, N., McGrory, J., Samaha, F. … Williams, T. (2003). A Low-Carbohydrate as Compared with a Low-Fat Diet in Severe Obesity. Geraadpleegd op 1 september 2014, van http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa022637

[11] Breen, P., Burden, V., Callahan, H., Matthys, C., Meeuws, K., Purnell, J., Weigle, D. (2005). A high-protein diet induces sustained reductions in appetite, ad libitum caloric intake, and body weight despite compensatory changes in diurnal plasma leptin and ghrelin concentrations. Geraadpleegd op 1 september 2014, van http://ajcn.nutrition.org/content/82/1/41.long

[12] Caro, J., Considine, R., Lang, W., Sinha, M., Wing, R. (1996). Relationship between weight loss maintenance and changes in serum leptin levels. Geraadpleegd op 1 september 2014, van http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9013745

[13] Cordell, M., Hinkle, W., Hirsch, J., Leibel, R., Rosenbaum, M. (2013). Effects of reduced weight maintenance and leptin repletion on functional connectivity of the hypothalamus in obese humans. Geraadpleegd op 1 september 2014, van http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23555620

[14] Havel, P., Keim, N., Stern, J. (1998). Relation between circulating leptin concentrations and appetite during a prolonged, moderate energy deficit in women. Geraadpleegd op 1 september 2014, van http://ajcn.nutrition.org/content/68/4/794.abstract

[15] Ahima, R. (2008). Revisiting leptin’s role in obesity and weight loss. Geraadpleegd op 1 september 2014, van http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2430504/

[16] Al-Massadi, O., Donelan, E., Hofmann, S., Lethi, M., Müller, T., Ress, C., … Yi, C. (2012). Exercise protects against high-fat diet-induced hypothalamic inflammation. Geraadpleegd op 9 december 2015, van http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22483785

[do_widget “afbeelding widget”][do_widget “afbeelding widget”][do_widget “afbeelding widget”]

Comment Section

0 reacties op “Leptine: waarom speelt het zo’n belangrijke rol tijdens het afvallen?

Plaats een reactie


*